Fala pessoal, queria a avaliação de vocês no meu treino. Tô querendo dar enfâse na parte do 'meio' do peitoral, e por uma lesão no joelho e muito tempo treinando perna leve, agora tô com alta médica pra treinar na intensidade que eu quizer, preservando o joelho sempre. E como a panturrilha é sempre a vilã da parte inferior e ja li e tive conhecimento que tem uma grande resistência, botei 3x na semana. E abdomem no mínimo 3x na semana também . Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11.

Idade:18
Altura:1,75
Peso:81
BF: por volta dos 13-15
Objetivo do treino: Volume, estou em fase de ganho de peso, principalmente nas pernas
Treino: ABC2X

A - PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA

Supino reto com barra- 3x10-12 e 1xfalha

Supino inclinado com halteres + crucifixo - 3x10-12

Cross over- 3x10-12

Peitoral FLY( acho que o nome é esse) o crucifixo sentado.. 3x8-10 +1x falha

Triceps testa- 3x8-10

Corda+coice - 3x8,8

Supino fechado-3xfalha ( estava pensando em trocar por paralelas)

Panturrilha em pé-4xfalha

Panturrilha sentado - 4x falha

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

Remada curvada supinada c/barra - 3x8-10

Remada baixa unilateral+bilateral - 3x8,8,falha

Remada curvada pronada c/barra - 3x8-10

Puxada na frente polia - 3x8-10 1x falha

Remada alta c/ barra 3x8-10 + Encolhimento com halter 3xfalha ( TRAPEZIO )

Rosca alternada c/halteres- 3x10-12

Rosca direta c/barra- 3x-8-10

Rosca schott - 3x8-10, 1x falha

Rosca punho+inversa 3x8,8 (antebraço)

C- PERNAS/OMBRO

Hack + Passada c/barra- 3x falha (aquecimento)

Agachamento livre- 3x8-10, 1x falha

Leg 45- 4x12

Extensora- 3x8, 1xfalha

Stiff+flexora - 3x8,8

Adutora- 3x8-10

Panturrilha em pé-4xfalha

Panturrilha sentado - 4x falha

Desenvolvimento com barra- 3x8-10

Arnold Press 3x8-10

Elevação lateral+ frontal ( fazendo a rotação) 3x24-26

Abraços!!

Fala cara! Tudo bem?

Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha.

Abraços e bons treinos!

*Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.*

Fala pessoal, queria a avaliação de vocês no meu treino. Tô querendo dar enfâse na parte do 'meio' do peitoral, e por uma lesão no joelho e muito tempo treinando perna leve, agora tô com alta médica pra treinar na intensidade que eu quizer, preservando o joelho sempre. E como a panturrilha é sempre a vilã da parte inferior e ja li e tive conhecimento que tem uma grande resistência, botei 3x na semana. E abdomem no mínimo 3x na semana também . Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11.

Idade:18
Altura:1,75
Peso:81
BF: por volta dos 13-15
Objetivo do treino: Volume, estou em fase de ganho de peso, principalmente nas pernas
Treino: ABC2X

A - PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA/OMBRO

Supino reto com barra- 3x10-12 e 1xfalha

Supino inclinado com halteres + crucifixo - 3x10-12

Crucifixo Inclinado- 3x10-12

Peitoral FLY( acho que o nome é esse) o crucifixo sentado.. 3x8-10 +1x falha

Triceps testa- 3x8-10

Corda+coice - 3x8,8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 3x8~10

Paralelas 3x8~10

Supino fechado-3xfalha ( estava pensando em trocar por paralelas)

Panturrilha em pé-4xfalha

Panturrilha sentado - 4x falha

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

Barra Fixa 4x6~8

Remada curvada supinada c/barra - 3x8-10

Levantamento Terra 4x6~8

Remada baixa unilateral+bilateral - 3x8,8,falha

Remada curvada pronada c/barra - 3x8-10

Puxada na frente polia - 3x8-10 1x falha

Remada alta c/ barra 3x8-10 + Encolhimento com halter 3xfalha ( TRAPEZIO )

Rosca alternada c/halteres- 3x10-12

Rosca direta c/barra- 3x-8-10

Rosca schott - 3x8-10, 1x falha

Rosca punho+inversa 3x8,8 (antebraço)

C- PERNAS/OMBRO

Hack + Passada c/barra- 3x falha (aquecimento)

Agachamento livre- 3x8-10, 1x falha

Leg 45- 4x12

Extensora- 3x8, 1xfalha

Stiff+flexora - 3x8,8

Adutora- 3x8-10

Panturrilha em pé-4xfalha

Panturrilha sentado - 4x falha

Desenvolvimento com barra- 3x8-10

Arnold Press 3x8-10

Elevação lateral+ frontal ( fazendo a rotação) 3x24-26

Abraços!!

Editado 27/04/2013 às 18:27 04/27, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

Fala cara! Tudo bem?

Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha.

Abraços e bons treinos!

*Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.*

Uhum, a questão do abdomem e panturrilha ta assim. Panturrilha - seg,quarta,sexta abs- terça,quinta,sabado.. Só botei panturrilha ali perto de perna pra não perder o costume. Mas 2 exercícios em cada grupo muscular?

Uhum, a questão do abdomem e panturrilha ta assim. Panturrilha - seg,quarta,sexta abs- terça,quinta,sabado.. Só botei panturrilha ali perto de perna pra não perder o costume. Mas 2 exercícios em cada grupo muscular?

Beleza quanto a panturrilha e ao abs.

A questão é fazer um treino intenso, e não muito longo, não tem como você fazer 12 exercicios em um dia e fazer todos de forma intensa e focada.

É 10x mais proveitoso você fazer 4 exercicios executados perfeitamente, de forma focada e concentrada, sem correria, do que fazer 10 exercicios de qualquer jeito, botando uma merreca de carga em cada pois o seu corpo já nao aguenta mais.

Faça um treino curto, porem intenso, e aí então você vai ver resultados.

Bons treinos!