itsr4f4 1 Postado Abril 27, 2013 às 11:02 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 11:02 Oi! Gostaria de saber se esse treino está legal pra quem quer atingir hipertrofia. Eu treino AB há 5 meses e to afim de experimentar o ABC. Eu tenho 1.63 e 48kg, faço dieta passada por nutricionista e suplemento com whey. Esse treino eu que montei, como sou inexperiente no assunto, gostaria que alguém me ajudasse e me desse umas dicas A - quadríceps / panturrilha Levantamento terra 3x12 hack machine 3x12 cadeira extensora 2t 3x12 afundo no graviton 3x12 panturrilha sentado 3x até a falha panturrilha em pé 3x até a falha B - Glúteo/posterior/abdomen ext. quadril 4 apoios 3x15 cadeira abdutora 12-10-08 ext. quadril 3 apoios 3x15 adução quadril d.d 3x12 Mesa flexora iso 3" 12-10-08 Stiff 3x12 Flexora em pé 3x12 abdominal supra / infra 3x 30 C - Costas / peito / bíceps / tríceps remada baixa sentada 3x10 voador dorsal 3x10 supino módulo 45º 3x10 supino com halter 3x 10 bíceps no cross 3x10 puxada no módulo 3x10 Rosca martelo 3x10 tríceps no módulo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
itsr4f4 1 Postado Abril 28, 2013 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 17:14 Ninguém? :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Abril 28, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:29 é ABC seg qua e sex ou ABC 2X? de qualquer forma, já adianto que senti falta de exercícios para ombros. que na minha opinião, são indispensáveis na construção de um shape estético e harmonioso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
itsr4f4 1 Postado Abril 28, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 23:58 ABC 2x Vou colocar dois de ombro na segunda então, fica melhor né? Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Abril 29, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 11:55 Se é ABC 2X significa que você está treinando inferiores em dias seguidos. Você não está dando o descanso necessário e assim não vai crescer. Minha opinião é que deixe inferiores nos treinos A e C. Dessa forma ficam em dias alternados. e deixa superiores no treino B. também achei seu treino de inferiores, principalemente o de glúteos muito volumoso. Se quiser dividir em anterior/posterior poderia ficar tipo assim: Anteriores: Agachamento, Passada, Sissy, Extensora Posteriores: Agachamento, Passada, Stiff, Elevação Pélvica. Bem mais curto, mais intenso e com certeza mais pesado. Em relação aos superiores, adicione pelo menos um desenvolvimento para ombros. Não vejo necessidade de dois exercícios para peito, portanto poderia substituir um deles pelo desenvolvimento. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 29, 2013 às 22:58 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 22:58 Se ela deixar os inferiores no A e C, ainda vai estar treinando inferiores em dias seguidos não? ABCABC... a não ser que deixe um dia de descanso entre o C e o A... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Abril 30, 2013 às 12:05 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 12:05 Se ela deixar os inferiores no A e C, ainda vai estar treinando inferiores em dias seguidos não? ABCABC... a não ser que deixe um dia de descanso entre o C e o A... Putz, é verdade. Nem pensei nisso, nunca treinei ABC2X E agora, José? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 30, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 16:57 Com ABC2x acho melhor não dividir o treino de pernas, mas sim fazer um treino curto com bons exercícios (agachamento, passada, stiff, leg press e mais algum outo). Pode ficar assim: A: perna e glúteo B: panturrilhas, costas e bíceps C: peito, tríceps e ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Maio 1, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 22:19 Com ABC2x acho melhor não dividir o treino de pernas, mas sim fazer um treino curto com bons exercícios (agachamento, passada, stiff, leg press e mais algum outo). Pode ficar assim: A: perna e glúteo B: panturrilhas, costas e bíceps C: peito, tríceps e ombro Tambem acho que será melhor assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
itsr4f4 1 Postado Maio 2, 2013 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 12:27 obrigada =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora