Forma * Quadrada De Corpo *

[Black Ray 8]

Faz tambem pull over no treino de peito

[Galego Jailton 1]

Seguinte mano, faço, Segunda: PEITO, OMBRO E TRICPS

Sup reto 3x10, Inclinado 3x10, Cross over 3x15, Pullover 3x10,

Desenvolvimento posterior 3x10,elevação lateral 3x10, crucifixo inverso 3x10

Tricps na polia 3x15 e na cordinha ate a falha..

terça: Costas Barra fixa : 4x8

Pulley frente: 3x15
Remada:3x10 é na barra mesmo.

remada Serrote: 3x10

trapézio: elevação

e pernas..

[Visitante]

Seguinte mano, faço, Segunda: PEITO, OMBRO E TRICPS

Sup reto 3x10, Inclinado 3x10, Cross over 3x15, Pullover 3x10,

Desenvolvimento posterior 3x10,elevação lateral 3x10, crucifixo inverso 3x10

Tricps na polia 3x15 e na cordinha ate a falha..

terça: Costas Barra fixa : 4x8

Pulley frente: 3x15

Remada:3x10 é na barra mesmo.

remada Serrote: 3x10

trapézio: elevação

e pernas..

Como eu suspeitei.

Seu volume de empurrar(peito, triceps e ombro) está maior que o de puxar(costas, trapézio e biceps).

O volume de puxar, para pessoas normais, pode ser o mesmo de empurrar, mas no seu caso, recomendaria fazer 1.5x a quantidade para puxar.

E o seu treino de biceps, não tem?

[Galego Jailton 1]

isso mesmo. costa trapézio e bicps

1x5 quantidade de puxar ? como assim? oO

[troysz 1]

Cintura larga... O melhor que vc pode fazer é crescer dorsais e ombros pra dar aspecto de mais largo em cima

E não fazer exercícios que visem a lateral do abdomen tbm.

Mas mesmo assim a diferença vai ser pouca

+1

[Galego Jailton 1]

+ alguem para dar um força?