Idade: 20 anos
Altura: 1,82m
Peso: 93,5kg
Bf%: por volta de 15%
Biotipo: Endomorfo
Braço contraído: 39cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 89cm
TMB:2714.82

Total 1535kcal Total Carboidrato 87.8g Total Proteína 156.25g Total Gordura 63.6g

Carboidrato por KG 0.939g

Proteína por KG 1.671g

Calorias por KG 16.417kcal

Total ingestão Água 3646ml +/-

Editado 26/04/2013 às 18:51 04/26, 2013 por Daniel Cenali (veja o histórico de edições)

Aumenta essa proteina aí parceiro, joga 2,5g por kg

tá ótimo.

Também acho q a proteína está muito baixa, eu ficaria em torno de 180g/dia. E na minha opinião as calorias estão muito baixas tb.

Sim, deficit de 1200kcal logo no começo não é legal, tenta jogar as proteinas e diminuir esse deficit e com o tempo vai cortando os carbos.

Abraços.

Então já estou a 2 meses e meio com essa dieta, perdi 10 kg

Gostaria que dessem uma dica de qual alimento usar para aumentar a proteína (custo x beneficio) e em quais refeições

Coxa de frango, acém, músculo, fígado bovino, ovo... Acho q são os mais baratos. Coloca no almoço e na janta.

Cara um peito de peru LIGHT junto com o pão integral no desejum já iria dar um up na proteína!!

Editado 26/04/2013 às 19:16 04/26, 2013 por Augusto Neto (veja o histórico de edições)

Coxa de frango, acém, músculo, fígado bovino, ovo... Acho q são os mais baratos. Coloca no almoço e na janta.

Ótima ideia, porem não contem gorduras ruins?

Depois gostaria de postar um foto do shape pra vocês avaliarem o bf

Vocês sabem se eh neste local mesmo que pode posta ? ou tem abrir outro topico

Se vc está se referindo às gorduras saturadas, sim, tem uma quantidade significativa. Mas esse negócio de 'gordura saturada é ruim' não procede. Dá uma olhada nesse artigo, é bem esclarecedor: https://primalbrasil.com.br/gorduras-e-colesterol-verdades-e-mitos/

MENSAGEM ERRADA!!

Editado 26/04/2013 às 19:34 04/26, 2013 por Augusto Neto (veja o histórico de edições)