Ajuda Com Treino Da Namorada

[CapitãoMaromba 81]

Fala pessoal, então, eu treino a 1 ano e minha namorada começou a treinar faz pouco tempo, 1 mes e meio, eu pego bastante no pé dela pra ela fazer os exercicios corretamente e sem roubar, ela ja teve uma pequena evolução com o treino de adaptação!! Agora ela mudou o treino dela para um treino ABC

Idade:17
Altura:167cm
Peso:56kg
Objetivo do treino: Hipertrofia, Aumento de volume muscular
Dieta: Bulk 100% limpo (Também fiz ela começar uma dieta regrada sem desculpas)

Treino A: Quadricepis, Panturrilhas (Segunda feira)

Agachamento Smith 3x12

Extensora 3x12+8

Agachamento Banco Uni-Lat 3x12

Afundo Halt 3x12

Panturrilha leg 3x15

SUPER SERIE: Supino Vertical 3x12 com flexão braço 3x10

Tríceps Pulley 3x12


Treino B: Gluteo, coxas, costas (Quarta Feira)
Leg. Art Ponta 3x12

Flexora 3x12

Stiff 3x12

Abdução Ponta do banco 3x12

Glúteo 6 apois 3x12 + 10 curto flexionado

Dorsal Pulley Frente 3x12


Treino C: Adutores, Ombros, Lombar (Sexta Feira)

Quadril adução 3x12+10’’ isso

Adução rec dorsal 3x12

Press Capsula 3x15

Agachamento Divergente 3x12

Deltóide Elevação frontal 3x12

Deltóide Desenvol. Halt. 3x12

Hiper ext lombar 3x16



TERÇA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal

QUINTA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal

SÁBADO: 20 min Aeróbio + 15 min abdominal

Eai, oque acham do treino, sera que esta bom para ela? Nao entendo nada de treino feminino kkkkk, entao porfavor se puderem ajudar meninas, fico grato( e ela também ), Obrigado, aguardo respostas!!

OBS: Ela comprou um whey isolado com colágeno, e picolinato de cromo!