Derickk 0 Postado Junho 11, 2009 às 19:16 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 19:16 Olá pessoal, treino à 8 meses e nesse tempo só consegui aumentar meu peso em 2,5 KG. Antes de começar a treinar eu já tinha pesquisado muito aqui no fórum e no blog e fazia tudo certo, inclusive suplementando com Whey e Malto no Pós desde o início, e obviamente comia de 3 em 3 horas. Mesmo assim não tive ganhos signficativos, tenho muita dificuldade em ganhar peso. Resolvi então fazer uma mudança na dieta e nos intervalos das refeições e começarei a suplementar com Creatina no PÓS também. Pretendo chegar aos 60KG no fim do ano. Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta: Meus dados: 20 anos 1,70 m 54,5 KG 10:30 - Café da manhã 2 colheres de sopa leite desnatado 2 colheres de sopa aveia 2 colheres de sopa albumina Salto's 2 bananas 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 12:00 - Lanche 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 13:00 - Almoço 10 colheres de sopa arroz 1 concha feijão 100g peito de frango batata doce 13:30 2 colheres malto 2 colheres leite 14:30 - 15:30 Treino 15:30 Pós Treino 1 scoop whey Optimum 3 colheres malto 5g Creatina Universal 16:00 Pós Treino Sólido 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 2 colheres de sopa leite desnatado 2 colheres de sopa aveia 17:00 2 colheres de sopa leite desnatado 2 colheres de sopa aveia 19:00 - Janta 10 colheres de sopa arroz 1 concha feijão 100g peito de frango batata doce 21:00 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 23:00 2 colheres de sopa albumina Salto's 2 colheres de sopa leite desnatado 01:45 2 colheres de albumina Salto's 1 colher de sopa azeite 02:00 Dormir Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloow 0 Postado Junho 11, 2009 às 19:32 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 19:32 Tô axandu esses teus lanches mt frakinhus kr , 2 fatias d pão , 2 de peito de peru , sei lá...eu so do teu tamanhu +- . tenhu 60kg , e po...no café eu como 4 fatias d pão , 2 sardinhas , 300ml d vitamina com malto , banana , aveia e leite , da pra tu da 1 reforçada ae no café tb . Mas se tu kiser um ganho mais rapido , tenta apela pros hipercalóricos kr...I kd os ovos ? Albumina sozinha n repõe ovo n mano . Espero ter ajudado 1 poko . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derickk 0 Postado Junho 11, 2009 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 23:01 Tô axandu esses teus lanches mt frakinhus kr , 2 fatias d pão , 2 de peito de peru , sei lá...eu so do teu tamanhu +- . tenhu 60kg , e po...no café eu como 4 fatias d pão , 2 sardinhas , 300ml d vitamina com malto , banana , aveia e leite , da pra tu da 1 reforçada ae no café tb . Mas se tu kiser um ganho mais rapido , tenta apela pros hipercalóricos kr...I kd os ovos ? Albumina sozinha n repõe ovo n mano . Espero ter ajudado 1 poko . Opa, valeu pelas dicas Marcelo. Mas vc comia os 4 paes no cafe da manha? Pq eu como 2 fatias e depois de 1,5hora eu como mais duas fatias, entao da no mesmo que comer 4 fatias diretas neh ? hehe. Vc faz um lanche pela manha tbm? Tbm to esperando a avaliacao de mais usuarios ... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diguinho jiu jitsu 0 Postado Junho 11, 2009 às 23:32 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 23:32 cara...somos bem parecidos,tenho 20 anos 1,72m....quando comecei a malhar pesava 54...e na minha primeira luta de jiu jitsu estava pesando 52kg de kimono!!! agora peso quase 61(estou ainda mto longe do meu objetivo)...o negocio eh comer de 3 em 3 horas....mas comer bem.....axei q vc come mto pouco feijao...minha nutricionista passou 10 colheres de sopa de arroz e 8 de feijao para o almoco...uma salada no almoco ajuda tb pra ter uma alimentacao mais saudavel....eu mandaria tb um hipercalorico...ta me ajudando mto...qlq coisa tamo ae...vlww abracoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloow 0 Postado Junho 12, 2009 às 23:24 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 23:24 Então kr , no café eu ja como essas 4 fatias com sardinha e a vitamina , 9hrs eu ja to mandandu 2 fatias com peito d frango , queijo , tomate e alface , 500ml d suco d laranja e 1 maçã pra dentro .... Por isso ki to axandu poka coisa d manhã , pricipalmente no café , ki tu precisa dar uma "sustança" manera x) . Tenta lança mais alguma coisa nakela tua vitamina la das 17:00 , come um ovo cozido tb , pra mete 1 proteína junto . Se nada funfar mano , hipercalorico neles . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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