Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino - Abc 2X Semana ( Sou Novo No Forum )

Posts Recomendados

Postado

Ae marombeiros, sou novo no forum e resovi mudar meu treino e dar uma inovada e queria a avaliação de voçes para meu treino de peito/costas e biceps/triceps apenas:

Idade: 22
Altura: 1,83
Peso: 85
Objetivo do treino: hipertrofia
ABC, sendo peito/costas, biceps triceps e perna e ombro.

treinando de segunda a sexta ( sabado as vezes, quando acordo cedo pra treinar ombro e perna kkkkkk )

Número de repetições: 1 série com 15, 2 entre 12 e 10 e a ultima série com 8 repetições, sempre com aumento de carga
Número de séries: 3 séries

O treino é bi-set para os treinos de peito/costas e biceps/triceps, logo no treino de peito / costas faço por exemplo 1 série do supino reto e logo em seguida faço remada sentada barra triangulo, descanço e em seguida inicio a segunda, série assim sucessivamente.

Peito/Costas

3 x Supino Reto/ Remada sentada barra triangulo

3 x Supino Inclinado/ Pulley Costas

3 x Cross Over/Remada Maquina Pegada Invertida

3 x Cruxifico Inclinado/ Barra Livre

Biceps/Triceps

3 x Rosca Scott Barra W / Triceps Pulley

3 x Rosca Direta barr reta / Triceps Inverso pegada inversa

3 x Rosca Concentrada / Triceps Testa Unilateral

3 x Rosca polia Unilateral / Triceps Polia Unilateral

Basicamente é isso galera, postem seus comentários e dicas ...

Abs !

Postado

Não acha que triceps/peito e biceps/costas fica melhor não?

Muitos exs de peito requerem o trabalho intenso do triceps !

por isso mesmo, por que trabalhar seu triceps com peito e no outro dia trabalha apenas ele? ombro a mesma coisa.

Futuro profissional de Educação Física.

Postado
  • Autor

dicas intao hahahahaha, nao acho que o treino de peito e costas esteja volumoso sendo grupos musculares grandes está com 4 exs para cade porém concordo que o de braço poderia ser um pouco menos volumoso eliminando 1 ex para biceps e triceps ( os ultimos por exemplo ). aceito sugestões hahahaha !

Postado

dicas intao hahahahaha, nao acho que o treino de peito e costas esteja volumoso sendo grupos musculares grandes está com 4 exs para cade porém concordo que o de braço poderia ser um pouco menos volumoso eliminando 1 ex para biceps e triceps ( os ultimos por exemplo ). aceito sugestões hahahaha !

Primeiro troca essa divisão aí, peito/costas com biceps/triceps no dia seguinte não tem como dar certo...

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.