Galera estou no cutting, gostaria de saber o que fazer para não ter uma perda muito grande, ou nenhuma perda de massa magra.

quanto faco cutting gosto de diminuir bastante os carbs porém aumentando as gorduras

Deficit calórico não muito alto, ingestão alta de proteínas.

Rpz pra não perder NENHUMA só com AEs. Estou no final de um cutting no qual perdi 16kg, bf começou em 21% e só paro ao chegar em 8%, sem AEs.

Veja o que aprendi:

1. Faça uma bioimpedância antes de inicia o cutting e uma ao terminar, só assim vc poderá aferir qt gordura e massa magra perdeu e ver o que melhor funciona em seu corpo. Não confie em adipometria.

2. Cuidado com defict calorico excessivo e mts termogênicos, as chances de queimar mais massa magra que gordura são grandes.

3. Faça aeróbicos com máxima frequência, mas sem duração exagerada. Por exemplo, corra todo dia 3km, evite corridas mt longas onde vc so vai catabolizar.

4. Use bastante CLA, óleo de peixe e polivitaminico e mineral.

5. no mínimo 2,5g de prot por kg bem dividido ao logo do dia.

6. Treine pesado, muito pesado.

7. Use MUITO BCAA e Glutamina.

8. Compre FARINHA DE AVEIA. Facilita muito, qd vc tiver sem tempo de fzr uma refeição, misture farinha de aveia c whey e beba.

9. Somente carb complexo e nunca corte os carbs sem AEs. Use, porem, carb simples ao acordar e no pós-treino, moderadamente.

10. tenha paciencia, queimar gordura mantendo a massa magra demora

bons treinos

Valeu galera pelas dicas.

Pouco carbo e muita proteína. Suplemento ajuda, mas não é necessário. Apenas com a dieta e exercicios voltados a hipertrofia basta.

ouvi dizer que é bom diminuir aos poucos os carbos,dps as gorduras e aumentar a proteina. e bcaa tb ajuda a segurar a massa.

tem alguns jeitos..

se tu preferir cortar os carbs, vai ter q aumentar prot e gordura

se preferir fazer o cut com base em defict de kcal, tenha certeza de que este não seja mt grande, e depois vá diminuindo com o tempo

se for fazer cetogenica, qse nada de carb e muuuuuuita prot e gordura

enfim, com base na minha experiencia, todos os metodos são bons..vc só tem que saber qual deles seu corpo se adapta melhor..e no cut sempre vai haver perca de MM mesmo q seja minima

Rpz pra não perder NENHUMA só com AEs. Estou no final de um cutting no qual perdi 16kg, bf começou em 21% e só paro ao chegar em 8%, sem AEs.

Veja o que aprendi:

1. Faça uma bioimpedância antes de inicia o cutting e uma ao terminar, só assim vc poderá aferir qt gordura e massa magra perdeu e ver o que melhor funciona em seu corpo. Não confie em adipometria.

2. Cuidado com defict calorico excessivo e mts termogênicos, as chances de queimar mais massa magra que gordura são grandes.

3. Faça aeróbicos com máxima frequência, mas sem duração exagerada. Por exemplo, corra todo dia 3km, evite corridas mt longas onde vc so vai catabolizar.

4. Use bastante CLA, óleo de peixe e polivitaminico e mineral.

5. no mínimo 2,5g de prot por kg bem dividido ao logo do dia.

6. Treine pesado, muito pesado.

7. Use MUITO BCAA e Glutamina.

8. Compre FARINHA DE AVEIA. Facilita muito, qd vc tiver sem tempo de fzr uma refeição, misture farinha de aveia c whey e beba.

9. Somente carb complexo e nunca corte os carbs sem AEs. Use, porem, carb simples ao acordar e no pós-treino, moderadamente.

10. tenha paciencia, queimar gordura mantendo a massa magra demora

bons treinos

Tá, você falou uma pá de besteira.

Manter a massa magra perdendo gordura, a não ser que o seu shape esteja em um nível muito bom (digamos que no limite natural ou quase) não é uma coisa muito complicada, a única coisa que pode te atrapalhar nisso é a pressa (ou a burrice, ok, duas).

Termogênicos não escolhem o que eles vão queimar, se é gordura ou se é massa muscular, isso aí fica resolvido pela dieta e pelos treinos.

Eu, treinando já fazem quase 1 ano e meio, estive em cutting por boa parte desse tempo não perdi massa muscular em momento algum, sempre mantive ou ganhei.

Algumas coisas do que você falou, que eu concordo (por ter vivido isso) são :

- Uso de BCAA

- Carbos Complexos [simples apenas no pós treino]

nao exagerar no deficit calorico , ingerir mais proteina ( eu recomendo 2,5 a 3,0 g p/kg ) e como a quantidade de proteina em cutting é maior a suplementaçao com whey ou albumina é mt bem vinda ... abs

um clenb ajuda mt hein

Ler os artigos daqui ajuda bastante também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Digai qual foi a besteira que eu disse? fiquei curioso

pode não ser a coisa mais complicada, mas tb não é a mais simples. uma coisa é achar que não perdeu massa magra, outra é efetivamente não perder. Acredito que o grau de dificuldade varie de acordo com a distancia entre o BF inicial e o BF final. abraços

Tá, você falou uma pá de besteira.

Manter a massa magra perdendo gordura, a não ser que o seu shape esteja em um nível muito bom (digamos que no limite natural ou quase) não é uma coisa muito complicada, a única coisa que pode te atrapalhar nisso é a pressa (ou a burrice, ok, duas).

Termogênicos não escolhem o que eles vão queimar, se é gordura ou se é massa muscular, isso aí fica resolvido pela dieta e pelos treinos.

Eu, treinando já fazem quase 1 ano e meio, estive em cutting por boa parte desse tempo não perdi massa muscular em momento algum, sempre mantive ou ganhei.

Algumas coisas do que você falou, que eu concordo (por ter vivido isso) são :

- Uso de BCAA

- Carbos Complexos [simples apenas no pós treino]

O consumo de gordura saturada tb ajuda a manter a massa magra visto que estimula a produção de testosterona e hormônio do crescimento. O negócio é ficar de olho nas calorias e não ter medo de gordura, sem se esquecer de manter uma boa ingestão de proteína (+ ou - 2g/kg).

Uma dica é : nada de aumentar repetições e diminuir/manter carga.

Na fase de cutting tá mais que comprovado que pra perder pouca MM você deve aumentar ainda mais a intensidade do treino !

Sem contar que precisa ingerir proteinas tipo 1 dinossauro/dia hehe

Acho que é isso aí :

• Aumento de intensidade dos treinos
• Consumo de uma grande qtd de proteinas e pouco carbo

Abraços e boa sorte ;D

só uma curiosidade também...depois vai diminuindo o carbo com o passar do tempo ? Eu também quero entrar em cutt mas estou com essa duvida ..

testosterona injetável

único jeito de não perder mm no cutting

Como o David disse, é importante manter ou aumentar a intensidade do treino, porém você terá que diminuir o volume. Em suma, isso significa fazer menos exercícios com menos repetições, porém bastante peso, trabalhando com pelo menos 80% da sua RM.

Mas a melhor dica é a do mpcosta hehehe

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