E ai galera, mudando do ABC2X para o ABCD, segue o treino passado pelo instrutor, avaliem por favor.

A- PEITO

supino reto - 3 x 10,8,6

supino inclinado - 3 x 10

supino declinado barra 3 x 6 + supino declinado halteres 3 x 6 (superset)

crossover alta 3 x 6 + voador 3 x 6 (superset)

crossover baixa 3 x falha (drop-set)

B- BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

rosca sentado halteres - 3 x 10

rosca direta - 3 x 10

rosca scott 3 x 6 + rosca martelo 3 x 6 (superset)

triceps alta cross 3 x 10

triceps coice cross 3 x 10

triceps francesa 3 x 6 + paralelas 3 x falha (superset)

rosca punho 3 x 12

C- COSTAS/OMBROS

puxada frente aberta - 3 x 10,8,6

remada baixa - 3 x 10

pulldown 3 x 6 + cavalinho 3 x 6 (superset)

puxada atras - 3 x 10,8,6

desenvolvimento sentado halteres 3 x10

elevação frontal 3 x 10

elevação lateral 3 x 10

encolhimento 3 x 12

D- PERNAS

cadeira extensora 3 x 12

cadeira flexora 3 x 10

leg 45 3 x 12

agachamento livre 3 x 8

abdutor 3 x 12

agachamento smith 3 x 8

panturrilha sentado 3 x 12

Editado 24/04/2013 às 12:59 04/24, 2013 por Aliago (veja o histórico de edições)

nao gostei :S

ABCD eu iria de:

Peito/Ombros

Costas/Trapézio

Coxas/Panturrilhas

Bíceps/Tríceps/Antebraço

e fica a seu critério o dia off...

quanto a quantidade de exercícios, acho que peito esta muito.. 4 esta de bom tamanho.

e com certeza diminuir esses drop/supersets ai que nao é pra tanto, a nao ser que esteja ciclando...

quanto a qualidade dos exercicios, da pra melhorar muito ai!

principalmente em pernas..

abraços

Faz ABC

nao gostei :S

ABCD eu iria de:

Peito/Ombros

Costas/Trapézio

Coxas/Panturrilhas

Bíceps/Tríceps/Antebraço

e fica a seu critério o dia off...

quanto a quantidade de exercícios, acho que peito esta muito.. 4 esta de bom tamanho.

e com certeza diminuir esses drop/supersets ai que nao é pra tanto, a nao ser que esteja ciclando...

quanto a qualidade dos exercicios, da pra melhorar muito ai!

principalmente em pernas..

abraços

vlw cara...

Faz ABC

ABC não rola, quero isolar o treino de peito

vlw.