Avaliação - Dieta

[FusionXT 6]

Idade: 21 anos

Peso: 93Kg

Objetivo: Hipertrofia

Suplementos: Multivitaminico, whey, malto, dilatex + nitrix.

Treino: Abcx2

Café Da Manhã 5:30h: Aveia 60g ( 208Kcal, 34g Carbo, 8,6g Proteina, 4,4g Gordura )

(prétreino) Leite desnatado: 400ml ( 140Kcal, 18,8g Carbo, 12,8g Proteina, 1,6g Gordura )

Malto 50g ( 188Kcal, 47g Carbo, 0g Pro, 0g Gor )

Pós Treino 7h: Whey Growth 60g ( 240Kcal, 3g Carbo, 48g Pro, 4g Gor )

Malto 50g ( 188Kcal, 47g Carbo, 0g Pro, 0g Gor )

Almoço 13h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor )

Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor )

Azeite Extra Virgem 13ml ( 108Kcal, 0 Carbo, 0 Pro, 12g Gor )

Tarde 17h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor )

Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor )

Noite 20h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor )

Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor )

Azeite Extra Virgem 13ml ( 108Kcal, 0 Carbo, 0 Pro, 12g Gor )

Dormir 22h: Ovo Inteiro 200g ( 290Kcal, 1,2g Carbo, 27g Pro, 6g Gor )

Total do dia: 2800Kcal, 237g Carboidrato, 290g Proteina, 46g gordura.

Galera a base da dieta está ai, eu to achando carbo muito pouco, e gordura tem que ser uns 90g neh ? me ajudem? valeu

[Mateus Araujo 59]

Realmente está muito poucas as calorias de todos os macros. Voce deveria comer pelo menos 4.000-5.000Kcal se quiser ganhar massa muscular.

Não estou te desanimando não cara , mas com o peso em que voce está , é super dificil pro corpo sintetizar massa muscular , voce vai passar tempo de mais sem ganhar peso , seu corpo está trabalhando mais para manter a massa , ele não quer crescer mais.

Os fisiculturistas fazem bulking e crescem até 120 ,130 ,140kg , pq eles tem grana pra bancar uma dieta de 2.000 reais por mes e uma suplementação de 1000 reais , sem falar dos anabol , que é o que vai fazer crescer mesmo né.

Para crescer mesmo , voce vai precisar de um bom treino tb , um treino ABCDE . ABC2x , não é a melhor opção para hipetrofia , pois não da o tempo necessario de descansso.

[FusionXT 6]

Hummm, valeu, vo usar essa dieta de BASE, mais durante o dia vo ve o q consigo comer pra melhorar as kcal, carbo, pro, procura comer coisas boas, sem ser enlatados ou chocolates etc.

[Mateus Araujo 59]

É mano velho , é dificil para uma pessoa pesada ganhar massa.

Quando eu estava com 74kg , eu tinha uam boa dieta , e mesmo assim eu demorava 1 mes pra ganhar 500gramas...

[FusionXT 6]

Mais alguem?

Coloco Arroz + Feijao no almoço e janta?

Pão integral ?

[AprendizP 1]

Realmente está muito poucas as calorias de todos os macros. Voce deveria comer pelo menos 4.000-5.000Kcal se quiser ganhar massa muscular.

Não estou te desanimando não cara , mas com o peso em que voce está , é super dificil pro corpo sintetizar massa muscular , voce vai passar tempo de mais sem ganhar peso , seu corpo está trabalhando mais para manter a massa , ele não quer crescer mais.

Os fisiculturistas fazem bulking e crescem até 120 ,130 ,140kg , pq eles tem grana pra bancar uma dieta de 2.000 reais por mes e uma suplementação de 1000 reais , sem falar dos anabol , que é o que vai fazer crescer mesmo né.

Para crescer mesmo , voce vai precisar de um bom treino tb , um treino ABCDE . ABC2x , não é a melhor opção para hipetrofia , pois não da o tempo necessario de descansso.

Quem te falou q ABC 2 x não é a melhor opção pra hipertrofia ? acho muito bom e os ganhos também

[FusionXT 6]

Tava pensando em comprar um Hipercalorico, ai sim consigo aumentar 800kcal na dieta facil, será que compensa?

[marcelohss 18]

Eu colocaria aveia no lugar da Malto no café, no almoço colocaria uma opção de leguminoso (feijão ou lentilha) e incluiria frutas, verduras e legumes na dieta...

Outra coisa, onde vc calculou que 200g de ovo tem 6g de gordura? Tem no mínimo o dobro disso... a não ser que tire a gema de alguns, mas vc colocou que é 200g de ovo inteiro.

Abs

Editado Abril 23, 2013 às 00:44 por marcelohss

[FusionXT 6]

@marcelohss

eu tinha feito o calculo de só a Clara, depois mudei pra ovo inteiro e esqueci de recalcular :x

E a veia já está no café da manhã, aveia + malto, o carbo no café da manhã é bem alto.

Durante o dia eu até como uma fruta mais varia de maça, banana, pera, laranja...

Vo coloca um feijão no almoço e janta tbm. ( so preciso aprende a fazer hahaha )

[viteixeira 3]

Cara, não é por nada não, mas acho que a tabela nutricional de que você tirou as macros não é muito confiavel.

Nunca que 200g de frango tem 64g de proteína.

Procura a tabela nutricional da Unicamp que ela sim é séria.

Editado Abril 23, 2013 às 15:56 por viteixeira