squiz 0 Postado Abril 21, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 15:20 (editado) Estou a um mês e sete dias na academia estou treinando full body 3x por semana, como o treino feito pelo personal. Segunda Feira irei fazer a avaliação e queria mudar o treino para este : Meu Objetivo é Hipertrofia. Treino ABC A – Peito, Tríceps, Ombro e AbdomeSupino Reto com Barra - 3x8 Supino Inclinado com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x8 Fly com Halteres - 3x8 Paralelas - 2x5 Rosca Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Supra Declinado - 3x15 B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome Levantamento terra - 2x5 Pull Up Remada Cavalo - 3x8 Remada Baixa - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Chin Ups Remada Alta - 3x8 Infra no Chão - 3x15 C – Coxa, Panturrilha e Abdome Leg Press - 3x12 Extensor - 3x12 Flexor – 3x12 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Supra Declinado - 3x15 Infra no Chão - 3x15 Oblíquos 3x15 Peço opiniões se está bom e que mudanças vocês fariam. Gostaria de saber se a barra fixa pode ser substituída por outro exercício pois não consigo fazer nem 2 repetições. Editado Abril 21, 2013 às 15:21 por squiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 21, 2013 às 15:29 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 15:29 A – Peito, Tríceps, Ombro e Abdome Supino Reto com Barra - 3x8 Supino Inclinado com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x8 OU Fly com Halteres - 3x8 Paralelas - 2x5 Rosca Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Supra Declinado - 3x15 B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome Levantamento terra - 2x5 Pull Up OU Chin Up Remada Cavalo - 3x8 Rosca direta Remada Baixa - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Encolhimento Remada Alta - 3x8 Infra no Chão - 3x15 C – Coxa, Panturrilha e Abdome Agachamento Leg Press - 3x12 Afundo OU Avanço OU Front Squat OU Bulgarian Squat OU Pistol Squat Extensor - 3x12 Stiff Flexor – 3x12 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Supra Declinado - 3x15 Infra no Chão - 3x15 Oblíquos 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
squiz 0 Postado Abril 21, 2013 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 16:32 Obrigado. Mas tipo eu não consigo fazer chin ups e muito menos pull ups, como vou executar o treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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