Estou a um mês e sete dias na academia estou treinando full body 3x por semana, como o treino feito pelo personal. Segunda Feira irei fazer a avaliação e queria mudar o treino para este :

Meu Objetivo é Hipertrofia.

Treino ABC

A – Peito, Tríceps, Ombro e Abdome
Supino Reto com Barra - 3x8

Supino Inclinado com Halter - 3x8

Crucifixo - 3x8

Fly com Halteres - 3x8

Paralelas - 2x5

Rosca Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Supra Declinado - 3x15

B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome

Levantamento terra - 2x5

Pull Up

Remada Cavalo - 3x8

Remada Baixa - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Chin Ups

Remada Alta - 3x8

Infra no Chão - 3x15

C – Coxa, Panturrilha e Abdome

Leg Press - 3x12

Extensor - 3x12

Flexor – 3x12

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Supra Declinado - 3x15

Infra no Chão - 3x15

Oblíquos 3x15

Peço opiniões se está bom e que mudanças vocês fariam. Gostaria de saber se a barra fixa pode ser substituída por outro exercício pois não consigo fazer nem 2 repetições.

Editado 21/04/2013 às 15:21 04/21, 2013 por squiz (veja o histórico de edições)

A – Peito, Tríceps, Ombro e Abdome

Supino Reto com Barra - 3x8

Supino Inclinado com Halter - 3x8

Crucifixo - 3x8 OU Fly com Halteres - 3x8

Paralelas - 2x5

Rosca Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Supra Declinado - 3x15

B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome

Levantamento terra - 2x5

Pull Up OU Chin Up

Remada Cavalo - 3x8

Rosca direta

Remada Baixa - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Encolhimento

Remada Alta - 3x8

Infra no Chão - 3x15

C – Coxa, Panturrilha e Abdome

Agachamento

Leg Press - 3x12

Afundo OU Avanço OU Front Squat OU Bulgarian Squat OU Pistol Squat

Extensor - 3x12

Stiff

Flexor – 3x12

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Supra Declinado - 3x15

Infra no Chão - 3x15

Oblíquos 3x15

Obrigado. Mas tipo eu não consigo fazer chin ups e muito menos pull ups, como vou executar o treino ?