peucoca 0 Postado Abril 20, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 13:22 Ai gente tenho acabei de fazer 16 anos, comecei a malhar a puco + de 8 meses sei que é pouco tempo mas os resultados estão muito podres,e gostaria de indicações de treino ou dieta. Medidas iniciais: 27 de braço 50 de coxa 82 de peito altura:1,78 antebraço:acho que era 25 peso:60 kg Agora: braço:34 braço esquerdo e 33 direito antebraço=28 peito=96 coxas=54 panturilha=38.5 altura=1,80 peso=68kg Treino: (6 dias por semana ABC)4meses treino comum daqueles de academia 1 mes 5x5 (parei devido a dor no joelho por n ter estrutura óssea forte agora(4-5 dias por semana ABC): Supino reto e inclinado + pulley + peckdeck rosca direta+ rosca no banco+rosca alternada ________ Puxada frontal e frente , costas no peckdeck = remada sentado +triceps+triceps inverso+triceps corda N lembro o de perna Dieta:sempre comi tudo certo dieta hipercalórica quase nunca como porcarias nem doce Primeiro mes Hiper + albumina e no 4 suplementei com albumina e creatina Mas o meu maldito peso travou e não sobe nem a pau já tentei comer de tudo e muito mas NÃO ADIANTA,o pior é que essa semana fiquei muito doente ai fiquei 3 dias na cama sem comer quase nada Então oq devo fazer? fotos: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/903556_319323968195642_1638867604_o.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/476384_319323974862308_1077584215_o.jpg a outra duvida:eu tenho esses ossos a mostra perto do pescoço achei que era extremo raquitismo como eu sou assim,mas já ganhei peito e essa desgraça n some Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 20, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 13:26 O problema está na dieta e não nos treinos! Vc tem que Calcular sua TMB e dai montar uma dieta execendo 20% da TMB e se vc for um ECTO muito ecto pode colocar um exedente maior! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Abril 20, 2013 às 13:43 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 13:43 esses ossos amostra perto do pescoço que darão uma definição legal no seu peitoral quando estiver com mais volume. Monte uma dieta la na area de nutrição, provavelmente seu problema esta na dieta mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora