Ai gente tenho acabei de fazer 16 anos, comecei a malhar a puco + de 8 meses sei que é pouco tempo mas os resultados estão muito podres,e gostaria de indicações de treino ou dieta.

Medidas iniciais:

27 de braço

50 de coxa

82 de peito

altura:1,78

antebraço:acho que era 25

peso:60 kg

Agora:

braço:34 braço esquerdo e 33 direito

antebraço=28

peito=96

coxas=54

panturilha=38.5

altura=1,80

peso=68kg

Treino:

(6 dias por semana ABC)4meses treino comum daqueles de academia

1 mes 5x5 (parei devido a dor no joelho por n ter estrutura óssea forte

agora(4-5 dias por semana ABC):

Supino reto e inclinado + pulley + peckdeck

rosca direta+ rosca no banco+rosca alternada

________

Puxada frontal e frente , costas no peckdeck = remada sentado +triceps+triceps inverso+triceps corda

N lembro o de perna

Dieta:sempre comi tudo certo dieta hipercalórica quase nunca como porcarias nem doce

Primeiro mes Hiper + albumina e no 4 suplementei com albumina e creatina

Mas o meu maldito peso travou e não sobe nem a pau já tentei comer de tudo e muito mas NÃO ADIANTA,o pior é que essa semana fiquei muito doente ai fiquei 3 dias na cama sem comer quase nada

Então oq devo fazer?

fotos:

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/903556_319323968195642_1638867604_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/476384_319323974862308_1077584215_o.jpg

a outra duvida:eu tenho esses ossos a mostra perto do pescoço achei que era extremo raquitismo como eu sou assim,mas já ganhei peito e essa desgraça n some

O problema está na dieta e não nos treinos!

Vc tem que Calcular sua TMB e dai montar uma dieta execendo 20% da TMB e se vc for um ECTO muito ecto pode colocar um exedente maior!

esses ossos amostra perto do pescoço que darão uma definição legal no seu peitoral quando estiver com mais volume.

Monte uma dieta la na area de nutrição, provavelmente seu problema esta na dieta mesmo.