caio>3 0 Postado Abril 18, 2013 às 13:01 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 13:01 Antes de tudo meu professor na academia me passou esse treino ontem. Idade: 15 Altura: 1,66 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Perder Peso A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 8 Supino decliando 3x8 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 8 Testa 3x 10 Paralela 3x 10 B Puxada costas 3x 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 10 Remada alta 3x 8 Encolhimento 4x 12 Rosca direta 3x 10 Rosca Scott 3x 10 C Agachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 15 Suplemento: Creatina,Whey ON Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Abril 18, 2013 às 13:40 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 13:40 Pernas: Agachamento livre Leg press Extensora Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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