Spardam Postado Abril 18, 2013 às 00:50 Postado Abril 18, 2013 às 00:50 (editado) Quarta-feira eu treino Ombros e Abdome, mas eu já faço abdome na segunda feira, aí estou querendo mudar o de quarta feira para sexta-feira, e transferir o treino de antebraço da sexta-feira para quarta-feira! Aí ficaria: Quarta Feira: Ombros e Antebraço Sexta-Feira: Bíceps, Tríceps e Abdome Fica um treino foda ainda, ou com essa mudança irá estragar o meu treino?! Treino (ABCDE) Segunda: Peito/Abdomen 4x8 - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 4x10 - Voador 4x10 - Crucifixo Abdomen TriSet 3x20 - Supra no banco declinado 3x12 - Infra no banco reto 3x15 - Supra no chão Terça: Costas/Trapézio 4x8 - Terra 4x8 - Remada Inclinada 4x10 - Remada Cavalinho 4x10 - Puxador Frente Fechado 4x10 - Remada Alta 4x10 - Encolhimento com Halteres 4x10 - Remada Alta com Anilha Quarta: Ombros/Abdomen 4x8 - Elevação Frontal com Anilha 4x8 - Desenvolvimento com Halteres 4x10 - Elevação LateralAbdomen Triset 4x20 - Infra no banco reto 4x15 - (de cada lado) Obliquos com halter 30Kg cada haltere(15Kg cada lado do Haltere) 4x12 - Supra no cross Quinta: Perna/Panturrilha 4x10 - Agachamento com Barra 4x10 - Leg Press 4x10 - Flexora 4x10 - Extensora 4x15 - Panturrilha Sentado 4x15 - Panturrilha em Pé com Barra 4x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 4x8 - Scott 4x8 - Paralelas 4x8 - Tríceps Pulley 4x8 - Tríceps Testa 4x10 - Rosca Invertida 4x10 - Rosca Punho 4x10 - Rosca Punho Invertida Ps..: As cargas dos exercícios estão no Diário ---------------------------------------------------------------------------------------------- Galera, tenho uma duvida se estou no caminho certo para a evolução. Quem quiser conferir o meu treino, dieta e medidas, só entrar no meu diário de treino! Galera, faz 1 ano que eu treino, mas fazem apenas 3~4 meses que eu levo a sério, e estou pequeno ainda, peso apenas 75 kg, estou magro, mas definido! E estou pensando em virar mutante kk! Vi um vídeo de 2012 do LetoDie, e ele estava menor que eu digamos assim, e vi outro vídeo dele ontem, o mais recente, e ele ta um monstrão, não sei se ele está limpo ou fez algum ciclo... disso eu não tenho informação! E estou pensando em entrar em um Bulking limpo, para aumentar o meu peso de 75 Kg, para 92 Kg. Aí na fase de cutting creio que eu caia para 90 Kg! Aí quando terminar o cutting, eu malho bem pesado para definir, e crescer os músculos. Aí vou comprar uns suplementos bons, tipo Hydro Whey, Creatina Universal, etc... para crescer mais ainda! É possível crescer pros 90 Kg, definir e crescer os músculos (tipo o Scarpelly e o LetoDie) no limpo, sem nada de esteróides, e anabolizantes, crescer no limpo!? Meu Objetivo é 92 Kg do Bulking, baixar o peso para 90Kg depois do Cutting, e crescer até os 95 Kg com suplementos, baixar o BF para 8%. Ps..: Scarpelly tem 105 Kg , então não me xinguem falando que eu vou ficar igual a massa dele apenas com 90Kg por que eu sei que não vou! Só dei um exemplo da definição e crescimento de músculos de meus objetivos!!! Editado Abril 18, 2013 às 01:09 por Spardam
_henriqueeL Postado Abril 18, 2013 às 00:59 Postado Abril 18, 2013 às 00:59 Copia teu treino do Diário e Posta aqui.
Spardam Postado Abril 18, 2013 às 01:00 Autor Postado Abril 18, 2013 às 01:00 Copia teu treino do Diário e Posta aqui. Blz
_henriqueeL Postado Abril 18, 2013 às 01:06 Postado Abril 18, 2013 às 01:06 Você pode treinar aos sábados?
Spardam Postado Abril 18, 2013 às 01:14 Autor Postado Abril 18, 2013 às 01:14 Particularmente não, a Academia que eu frequento é fechada nos fins de semana!
_henriqueeL Postado Abril 18, 2013 às 01:21 Postado Abril 18, 2013 às 01:21 (editado) Treino ABCAB, CABCA, BCABC. Segunda: Peito/Abdomen, Ombro e Tríceps 3x5 - Supino Reto 3x5 - Supino Inclinado 3x8 - Crucifixo Reto 4x5 - Military Press 3x10 - Elevação Lateral 3x5 - Paralelas 3x8 - Testa Terça: Costas, Trapézio e Bíceps 5x5 - Terra 3x5 - Pull Ups (Barra Fixa) 3x8 - Remada Curvada 4x6 - Encolhimento com Barra 3x10 - Face Pull 3x5 - Chin Ups 3x8 - Rosca Direta ou Rosca Martelo Alternada Quarta: Perna/Panturrilha 5x5 - Free Squat (Agachamento Livre) 4x6 - Stiff 3x10 - Lunges 3x10 - Leg Press ou Cadeira Flexora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha no Leg Pronto cara, agora sim. Vai de você agora se quiser seguir... Agachamento Livre e Terra, pegam muito bem o abdômen, acho meio desnecessário focar. Mas, se quiser... Editado Abril 18, 2013 às 01:24 por _henriqueeL
FrangoSemPena Postado Abril 18, 2013 às 01:30 Postado Abril 18, 2013 às 01:30 Eu tiraria o Stiff, com agacho e DL fica muito pesado pra lombar
_henriqueeL Postado Abril 18, 2013 às 01:32 Postado Abril 18, 2013 às 01:32 Eu tiraria o Stiff, com agacho e DL fica muito pesado pra lombar Pode ser, varia de várias pessoas também. A minha não pesa, sério.
FrangoSemPena Postado Abril 18, 2013 às 01:50 Postado Abril 18, 2013 às 01:50 Sua recuperação deve ser bem melhor que a minha, com agacho e DL minha lombar fica acabada
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