Bom galera, sem delongas, vo fazer um cutting que TALVEZ ira entrar Stano + Oxan + EC + Testogar(tudo depende do Testogar, se conseguir bem se nao ...)
Altura:1,75
Peso:88
Bf:25%
Tipo:Cutting
Suplementaçao:WPC, creatina, dextrose e albumina(Tudo Growth)

Dieta:
Desjejum 7:30 - 30~50g de Aveia(farelo eu acho)+Linhaça+albumina+200~300ml de leite

Cafe da Manha 8:30 - 2 fatias de pao integral + 2 ovos + queijo cottage + peito de peru

10:30 - 01 fruta(maça, goiaba ou laranja)

Almoço 12:00 - Salada(avonts, normalmente é tabule)+ arroz integral(em media uma mao fechada)+150~180g de carne(frango, patinho, file de merluza) e feijao(3x na semana)

15:00 - 01 lata de sardinha + tabule

18:00 - 3 ovos + 100g de batata doce ou mandioca

Pre treino 20:30 - 30g de whey + malto ou farelo de aveia( aqui queria sugestao, nesse horario to na facul, meu treino é 22:30, pensei na aveia pra retardar absorçao do Whey, ou nao faz diferença? posso mandar whey+malto?)

Pos treino 23:30 - 30g de whey + malto + 5g de creatina

00:00 - 30g de albumina + linhaça + chia(aqui tb tenho duvida se uso Linhaça + chia ou apenas linhaça como no shake Desjejum, e ai?) CAMA

Quero dicas, sugestoes e criticas

eu curti sua dieta...

eu colocaria um pré solido ai...

tipo arroz e carne vermelha ou arroz e frango ou batata doce e frango

pensei nisso mano, pensei em arroz integral + carne(carne que digo pq eu fico enjoado rapido demais, pego 1kg de frango e mando moer, mesma coisa com patinho ou file depende do preço, axo moido mais facil e pratico) mas eu pensei que o farelo de aveia retardaria a absorçao do Whey, pensei errado?

kra eu ACHO que não...

faz um sólido com um carbo de baixo ig e proteina animal... tb prefiro moido mais fácil jhehehehe

coloca o whey no pós treino e eu tiraria o malto e creatina...

Editado 17/04/2013 às 20:08 04/17, 2013 por vitorsa2 (veja o histórico de edições)

pq tiraria creatina? no caso é dextrose e nao malto, botei errado, mas pq tiraria os 2?

n curto o efeito da creatina ela retem muito liquido, e dextrose prefiro suprir com alimento...

eu suplemento whey, bcaa e glutamina no momento...

cara tenho peso e altura parecido com o seu, só que com bf bem mais baixo, msm assim minha dieta tem bem menos carbo ..

tem carbo demais ai na minha opinião diminui o leite que tem carbo e gordura e coloca mais ovos.

tirar da onde? deve ter umas 130~150g de carb, posso tirar do cafe da manha os paes e colocar mais 2 ovos? ou entao tirar umas 20g de batata doce/mandioca das 18:00?

tirar da onde? deve ter umas 130~150g de carb, posso tirar do cafe da manha os paes e colocar mais 2 ovos? ou entao tirar umas 20g de batata doce/mandioca das 18:00?

n precisa tirar não cara...

Ta dahora a dieta man, como o vitor falou, um pré solido dai fica show !

Da uma ligada nesse site aqui... SHOW DE BOLA pra montar uma diéta top ..

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Você é endo, faz uma dieta com 33 cal por kg se não me engano da um total de 2900kg é oque vc precisa, dai vc baseia um déficit calórico ai !

Cadê os macros da dieta?

macros? cara nao me prendo mt em detalhes, devo arrumar isso que o danilo comentou e partir pra pratica. to pensando em trocar esse shake pre treino por arroz integral + frango(ou qualquer outro tipo de carne ate mesmo ovo) sou uma mistura de meso com endo, se faço exercicio e cuido da alimentaçao perco peso mt facil mas se eu relaxo acumulo gordura mt facil tb por isso tenho sempre que ficar ligado, acho 2.900 muita coisa pra mim, essa dieta deve ter no maximo 2.200 acho que deve ter ate menos pelos carbs(todos integrais) mas é isso vo fazer os ajustes finais e segunda se Deus quiser começo relatando.

Véi, vc não merece ajuda... Macros são detalhes??

e desde quando a quantidade de proteinas, de carboidratos, e o total de calorias é detalhe?

HUUM legal em jovem? se nao vai ajudar pra que posta entao? vai mudar o que vc saber os macros da minha dieta? pra mim MACROS sao detalhes SIM desde que vc saiba o que comer,quanto comer, mas como sou educado carb esta em torno de 100~130g e prot em 200~220, calorias no max 2000

Eu perguntei os macros no intuito de ajudar gênio. e é claro que os macros importam sim.

Como é que uma pessoa vai dizer se precisa ingerir mais ou menos proteinas, mais ou menos carboidratos, se não tiver os dados dos macros?

Olha os padroes de dietas que o pessoal pede pra avaliar.

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