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Nova Série

Por fgh123
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tenho 16 anos e essa vai ser a minha segunda série desde que comecei a malhar.. gostaria de saber se está boa e o que pode melhorar.

A - Peito e tríceps:

- Supino reto com barra

- Supino Inclinado com halteres

- Voador

- Tríceps no cross

- Tríceps na corda

- Tríceps francês unilateral

B - Costas e Bíceps:

- Levantamento terra

- Barra fixa pegada aberta

- Remada unilateral

- Extensão de lombar

- Bíceps no cross com pegada invertida

- Rosca bíceps na barra H

- Bíceps concentrado no scoth

C- Ombro e pernas:

- Desenvolvimento militar

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Agachamento livre

- Cadeira extensora

- Mesa flexora

- Gêmeos em pé

- Abdominal um dia sim, um dia não.

Postado
  • Autor

Quem montou esse treino?

eu mesmo.. a partir do que li pesquisando um pouco.

Eu colocaria mais um composto nas pernas.

estava pensando em botar o leg press..

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