littlestronger Postado Abril 17, 2013 às 01:50 Postado Abril 17, 2013 às 01:50 (editado) Eu estava com dificuldade para desenvolver braços treinando 1x por semana ae eu fiz essa divisão ai.. avaliem ae Idade: 15 anos Peso: 76kg Altura: 1,83 Braço 37cm Treino a 7 meses Divisão: A- Costas e biceps Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Halternada B- Peito/Triceps Supino reto c/ halters Crucifixo inclinado Supino inclinado c/ barra Voador Triceps Corda Triceps coice C- Perna Cadeira Extenssora Leg express Agachamento D- Biceps Rosca Direta Rosca Halternada Rosca Scott sentado E- Ombro/trapz e triceps Desenvolvimento militar c/ barra em pé Elevação lateral no cabo Elavação frontal c/ barra Triceps Testa Supino Fechado Paralelas Series em todos os exercicios é de 4x8, Se tiver alguma serie melhor para hipertrofia ajudem ae Editado Abril 17, 2013 às 01:52 por littlestronger
netrix Postado Abril 17, 2013 às 01:57 Postado Abril 17, 2013 às 01:57 Pq não treina o corpo todo com mais frequencia e não apenas os braços? Treinar perna 2 vezes na semana é bom tb tá ligado?
Mr. Freak Postado Abril 17, 2013 às 02:01 Postado Abril 17, 2013 às 02:01 parei no halternada. Ta falando serio. Costas coloca mais 1 tipo serrote(remada unilateral) Tira o voador, é coloca paralelas, no treino de triceps tira os dois é poem supino fechado é testa é joga 1 desenvolvimento po ombro. a divião ta ruim, faz abc2x.
littlestronger Postado Abril 17, 2013 às 02:24 Autor Postado Abril 17, 2013 às 02:24 Abc2x Seria: A - Peito/Tríceps/Ombro = 4 + 3 + 3 = 10 ExercíciosB - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 2 + 3 + 2 = 11 ExercíciosC - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 5 + 2 + 3 = 10 Exercícios
netrix Postado Abril 17, 2013 às 02:29 Postado Abril 17, 2013 às 02:29 ABC 2x seria: A - Peito/Tríceps/Ombro = 3 + 2 + 2 = 7 ExerciciosB - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 1 + 1 = 6 ExercíciosC - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 4 + 2 + Abds = 6 Exercícios + ABDS
littlestronger Postado Abril 17, 2013 às 02:38 Autor Postado Abril 17, 2013 às 02:38 Desculpa, eu não entendo muita dessa divisão mais seria A-Segunda OFF B- Quarta OFF C -Quinta ? sabado e doming off denovo ?
netrix Postado Abril 17, 2013 às 02:49 Postado Abril 17, 2013 às 02:49 Pode ser feito 2x cara. Pesquisar e não esperar pra que respondam tudo é uma boa tá ligado?
littlestronger Postado Abril 17, 2013 às 02:53 Autor Postado Abril 17, 2013 às 02:53 eu ja pesquisei truta, valeu ae o poblema é que minha academia não abre de sabado e não da pra fazer abc2x
netrix Postado Abril 17, 2013 às 02:56 Postado Abril 17, 2013 às 02:56 Então faz um AB 2x ou SL 5x5 dentre outros!
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