A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca direta com barra

Rosca concentrada

Rosca de punho

Abdominal

B

Levantamento terra

Pullover com halter

Barra fixa pronada

Paralelas

Triceps francês com corda

Abdominal

C

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral inclinada

Agachamento livre profundo

Cadeira flexora

Panturrilha (smith)

Abdominal

Esse e´o treino para bulking. Sou ecto, a dieta está ok (fiz aqui no forum) e só me restam duas dúvidas que pus abaixo

Meu problema é que tenho algumas limitações de horário e tempo na segunda e sábado.

Então.. ou eu faço:

- domingo, terça e quinta (sempre de manhã bem cedo)

ou

- terça e quinta bem cedo, sexta a noite e domingo cedo. Aí seria ABCA

* o treino está bom assim? alguma sugestão de mudança?

* qual das duas opções acima? ou mudo pra um ABCD?

Editado 15/04/2013 às 19:07 04/15, 2013 por Nathan_hale (veja o histórico de edições)

up.

alguém??