Meu Treino Atual

[Jeff Zyzz]

Galera, peço que avaliem meu treino, se alguém tiver sugestões serão bem vindas.

Como sou ectomorfo, elaborei um treino curto e intenso,

Minha divisão é:

A - PEITO

B - DORSAL

C - OMBRO E TRÍCEPS

D - BÍCEPS E ANTEBRAÇO

E - ABDOME, OBLÍQUO E LOMBAR

F - PERNAS

EXERCÍCIOS:

3 para músculo grande e 2 para músculo pequeno

PEITO - CRUCIFIXO INCLINADO, CRUCIFIXO RETO, SUPINO RETO

DORSAIS - PUXADA ABERTA, REMADA BAIXA POLIA, REMANDA UNILATERAL HALTER

OMBROS E TRÍCEPS - ELEVAÇÃO LATERAL, ELEVAÇÃO FRONTAL, TRÍCEPS CORDA, TRÍCEPS TESTA

BÍCEPS E ANTEBRAÇO - ROSCA MARTELO POLIA, ROSCA DIRETA BARRA, ROSCA INVERSA, ROSCA PUNHO, ROSCA PUNHO INVERSA

PERNAS - AGACHAMENTO LIVRE, EXTENSORA, FLEXORA, PANTURRILHA EM PÉ COM PESOS

[Eduardo Menegusso]

ja te falaram que pessoas naturais devem fazer treinos mais frequentes? fazer o abecedario inteiro nao é muito aconselhavel.

treino de dorsal da para trocar quase tudo, pra que 3 exercicios para antebraço? sendo dois deles quase iguais? da para por mais um para quadriceps e trocar flexora por stiff ou rdl, treino de triceps troca o corda por paralelas. acho que é isso '-'

[Jeff Zyzz]

Agradeço a sugestão, nesse caso então um ABC estaria correto?

[SlimShady]

Agradeço a sugestão, nesse caso então um ABC estaria correto?

Sim, mandaria um Abc2x no seu caso.