BigBaby 0 Postado Abril 13, 2013 às 05:13 Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 05:13 Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínasRefeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integralRefeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integralRefeiçao4-carne [variados sem gordura logico] grelhado com vegetaisRefeiçao5-bife e couva de bruxelas Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmãoRefeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorlucas 11 Postado Abril 13, 2013 às 05:24 Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 05:24 Depende do objetivo, da sua TBM e etc, mas já posso dizer que tem proteína em excesso (isso não é bom), pouco carboidrato, e nada de gordura boa. Uma boa dieta pra ganho de peso é de 500kcal a 1000kcal a cima de sua TBM, e em torno de 2.5g de proteína por kg corporal, 4g/kg a 6g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura BOA. Pra perda de peso é de 300 a 500kcal a baixo da sua TBM (valor inicial, com o tempo se abaixa mais) 3g/kg de proteína, 1.1g/kg de gordura e o restante de calorias em carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigBaby 0 Postado Abril 13, 2013 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 17:49 Então o que posso fazer é diminuir algo ou modificar alguns alimentos a cima ? OBS: Em relação a alimentos (dieta) eu não entendo muito bem... essa dieta não estou utilizando agora mas quero utiliza-la (modificando pra ficar melhor) e o meu objetivo seria perda de peso (por enquanto) Se essa dieta não estiver boa para peso e pelo que entendi não está ... eu poderia utiliza-la para ganho depois mais pra frente ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 13, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 18:20 Poste seus dados (peso, altura, tmb, etc) quais as suas metas (crescer ou secar) e as macros/calorias dos alimentos, se não o tópico será fechado. Quando tiver tudo aqui eu volto pra ajudar, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigBaby 0 Postado Abril 13, 2013 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 18:49 (editado) A pedido do falange- Peso: 85kg (gordo ainda e não massa muscular :s) Altura: 1.80cm TMB: 2465 Objetivo: Secar Editado Abril 13, 2013 às 18:54 por BigBaby Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Abril 13, 2013 às 19:43 Administrador Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 19:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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