Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas

Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral

Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral

Refeiçao4-carne [variados sem gordura logico] grelhado com vegetais

Refeiçao5-bife e couva de bruxelas

Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão

Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.

Depende do objetivo, da sua TBM e etc, mas já posso dizer que tem proteína em excesso (isso não é bom), pouco carboidrato, e nada de gordura boa.
Uma boa dieta pra ganho de peso é de 500kcal a 1000kcal a cima de sua TBM, e em torno de 2.5g de proteína por kg corporal, 4g/kg a 6g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura BOA.
Pra perda de peso é de 300 a 500kcal a baixo da sua TBM (valor inicial, com o tempo se abaixa mais) 3g/kg de proteína, 1.1g/kg de gordura e o restante de calorias em carbo.

Então o que posso fazer é diminuir algo ou modificar alguns alimentos a cima ?

OBS: Em relação a alimentos (dieta) eu não entendo muito bem... essa dieta não estou utilizando agora mas quero utiliza-la (modificando pra ficar melhor)

e o meu objetivo seria perda de peso (por enquanto)

Se essa dieta não estiver boa para peso e pelo que entendi não está ... eu poderia utiliza-la para ganho depois mais pra frente ?

Poste seus dados (peso, altura, tmb, etc) quais as suas metas (crescer ou secar) e as macros/calorias dos alimentos, se não o tópico será fechado.

Quando tiver tudo aqui eu volto pra ajudar, abraços!

A pedido do falange-

Peso: 85kg (gordo ainda e não massa muscular :s)

Altura: 1.80cm

TMB: 2465

Objetivo: Secar

Editado 13/04/2013 às 18:54 04/13, 2013 por BigBaby (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...