lucast4 2 Postado Abril 12, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 23:42 (editado) Ae Pessoal oque acharam da minha dieta de cutting? Desculpa pela bagunça Idade: 16 anos Peso: 77,4 kg BF: 18,5 Tamanho: 1,80 7:00 Refeicao 1 - 2 fatias de pao integral 50g 2 fatias de Pao integral 138kcal, Carb24, Prot8g Queijo branco , 132Kcal, Prot17,4, Carb3,2 10:00 Refeicao 2 - Lanche: 1 ovo inteiro, 1 xicara de feijão 1 Ovo Kcal80, Prot6, Gord6, Carb1 1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 12:00 Refeicao 3 - Pre-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):1 xicara de feijao, 1 clara de ovo 1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 Clara de ovo, Kcal15, Prot3, /0 gorduras 14:30 Refeicao 4 - Pos-treino líquido (imediatamente após o treino): Batata doce e 1 clara de ovo 100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 clara de ovo Kcal15, Prot3 17:30 Refeicao 5 - Pos-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Batata doce e clara de ovo 100gramas de Batata doce, kcal100, prot1,75, Carb25 1 clara de ovo Kcal15, Prot3 9:30 ( to saindo do colégio ) Refeicao 6 - Lanche: Amendoin 100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 , 11:00 Refeicao 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Amendoin e clara de ovo 100gramas de Amendoin, 582kcal, carb20,6, prot26,2, gord48,7 Clara de ovo, Kcal15, Prot3 Total: 2284kcal Proteinas: 140 Carboidratos: 200 Gorduras: 100 Editado Abril 13, 2013 às 00:22 por lucast4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StronGirl 1 Postado Abril 12, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 23:57 Não toma suplemento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucast4 2 Postado Abril 13, 2013 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 00:11 No momento não, fiz 2 meses de academia parei 1 mes por poblemas e to voltando agora acho que vou esperar 3 meses pra começar será q sem suplementos nao vou conseguir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucast4 2 Postado Abril 13, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 00:43 Por que será que ninguém me ajuda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Ferro 0 Postado Abril 13, 2013 às 13:27 Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 13:27 Parceiro seu pos treino ta errado, manda a batata doce no pré treino, pq ela é ideal no pre treino, mas em um nivel avançado de academia. Olha meu tópico e vê minha dieta, baixa caloria, umas das melhores que montei. Achei a sua mt calórica. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucast4 2 Postado Abril 13, 2013 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 16:20 (editado) vlw pela dica, então é melhor eu botar feijão e clara de ovo no pós treino e batata doce e ovo no pré? vou baixar as calorias e vou ver a sua dieta Editado Abril 13, 2013 às 16:23 por lucast4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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