Igor Ferro

Obrigado !! vou editar e colocar a foto , vlww

Bom, meu cutting foi relativamente tranquilo, me adequei bem a essa dieta e tive ótimos resultados. - Dados ( Inicio ) : Altura: 1,68 Peso: 75 kg BF: 21 % DIETA : # Refeição 1 : - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 40g ( 1 colher de sopa ) de queijo cottage + 1 cápsula de colágeno # Refeição 2 : - 300 ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia # Refeição 3 : - 250g de peito de frango + brócolis a vontade + 1 cápsula de colágeno # Refeição 4 : - 1 banana ou 1 mamão pequeno inteiro + 1 colher de sopa de aveia # Refeição 5 : - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 40g ( 1 colher de sopa ) de queijo cottage + 1 cápsula de colágeno # Refeição 6 : - 3 claras de ovos + 1 ovo inteiro + 1 comprimido de vit. C Antes dessa dieta havia perdido 20kg , com uma reeducação alimentar , começei a treinar e com essa dieta tive ótimos resultados de redução de flacidez, disposição e definição. - Dados ( 2 mêses depois ): Altura: 1,69 Peso: 66kg BF: não tive tempo de medir ainda

Parceiro seu pos treino ta errado, manda a batata doce no pré treino, pq ela é ideal no pre treino, mas em um nivel avançado de academia. Olha meu tópico e vê minha dieta, baixa caloria, umas das melhores que montei. Achei a sua mt calórica. Vlw

Hum, só queria mesmo uma avaliação superficial, vlw mano ! To ligado , vlw parceiro

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Boa noite galera, a uma semana to fazendo uma dieta e estou tendo ótimos resultados( + disposição, + perda de gordura, etc..). Só que estou com uma dúvida que é sobre o uso do MALTO + WHEY. Já pesquisei, várias pessoas dizem uma coisa e outras dizem outra, enfim , não se tem uma conclusão. Vou colocar minha dieta aqui, e vocês poderiam avaliar se o MALTO vai prejudicar meu treino e meus resultados que são voltados para definição. DIETA: 1ª REFEIÇÃO: - 1 pão integral + 40g de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru. 2ª REFEIÇÃO: - 250 ml de Leite Desnatado + 2 colheres de sopa de aveia. 3ª REFEIÇÃO: ( 1 caps. Óleo de Cartamo ( 40 min antes) ) - 150g de peito de frango grelhado + salada verde 4ª REFEIÇÃO: Pré-Treino ( 1 caps. Red Line (Termo) ) - 1 banana média + 1 colher de aveia Obs: Pós-Treino, mando Whey + MALTO. 5ª REFEIÇÃO: - 3 ovos ( 2 claras e 1 inteiro ) + 1 comprimido de vitamina C 7ª REFEIÇÃO: ( CEIA ) - 40g de queijo Cottage Garanto que não sinto fome com essa dieta, me adequei muito bem a ela, agr que comprei o malto , fiquei meio receioso se ele vai atrapalhar nos meu objetivos. ME AJUDEM !

vlw po

você conhece algum post que tenha alguma dieta montada ? ia ajudar mt

Galera, to entrando em cutting, com uma alimentação bastante regrada, tenho sérias dúvidas quanto ao treinamento. Li em alguns posts de pessoas relatando sobre os exercicios aérobicos no primeiro mês, alguns falam que no 1º mês apenas fazem musculação ( cerca de 1h e 30min) apartir do segundo começam com os aerobicos 3x por semana. Gostaria de saber qual a forma ideal e quais os melhores exercicios para meu objetivo (definição).

Bom galera, to querendo montar um dieta cetogenica , só que não tenho certeza de quais são os alimentos ideais e mais eficazes para essa dieta. Não achei nenhum tópico que tivesse uma tabela com alimentos ou uma dieta pronta para poder ver os resultados da pessoa ( procurei muito ).