Olá galera... Esse fórum é top demais.. to aprendendo pacas...

Gostaria da ajuda de vcs... Montei uma dieta aqui e até já comecei.. Se alguém quiser ajudar aí vou agradecer muito..

Idade. 30 anos

Altura 1,70.

Peso. 71kg objetivo 80kg

Bf. 13% aproximadamente

Bíceps. 35 contraído..

Treino aproximadamente uns 5 anos. Mas com alguns intervalos nesse tempo...

Não sei como calcular tudo certinho mas tentei...

Café da manhã 10:30am

2 fatias de pão integral

2 fatias de presunto magro

2 fatias de peito de perú

uma colher de chá maionese.

Uma xícara de café.

Pré treino 11:30

1 banana grande

4 colheres de aveia

Pós treino 13:00

1 scoop de whey protein

20g de maltodextrina

5g de bcaa

Almoço 14:00

1 colher de servir de arroz

1 Concha de feijão

3 bifes médio (frango ou carne vermelha grelhada)

1 colher de azeite

Salada á vontade

café da tarde 17:00

2 fatias de pão integral

2 fatias de presunto magro

2 fatias de peito de perú

1 ovo cozido

uma colher de chá maionese.

Uma xícara de café

Jantar 20:00

1 colher de servir de arroz integral

1 Concha de feijão

3 bifes médio (frango ou carne vermelha grelhada)

1 colher de azeite

Salada á vontade

Ceia 24:00 Horário que chego em casa do trabalho...

3 ovos cozidos

1 colher de sopa de azeite

O que puderem me ajudar aí vai ser de grande valia...

Um abraço a galera do forum...

Poxa vida.. ninguém pra ajudar aí..

Pow galera.. dá uma força aí..rs.. um abraço

Vc tem q colocar o total de carboidrato, proteína, gordura e calorias. Assim fica mais fácil dar uma opinião. Ninguém vai ficar calculando tudo pra vc né...

Vc tem q colocar o total de carboidrato, proteína, gordura e calorias. Assim fica mais fácil dar uma opinião. Ninguém vai ficar calculando tudo pra vc né...

pois é.

por isso que existe o modelo de postagem.

esse seu ai encontra-se fora do modelo.

ai fica dificil ajudar.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...