Otavio Pontes 1 Postado Abril 11, 2013 às 18:17 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:17 (editado) A - Nome Serie Repeticao Remada Hamer Neutra 2-2 10-8 Remada Cavalo 2-1-1 10-8-6 Puxador Articulado 2-2 10-8 Puxador Estribo Traz 2-1-1 10-8-6 Rosca Apoiada 2-2 10-8 Simultanea Halter 3 10 Apoiada Cabo 2-1-1 10-8-6 Rosca Inversa 2-1 10-8 B Supino Reto 2-2 10-8 Supino Vertical 2-1-1 10-8-6 Supino Inclinado c/giro 3 10 Crossover 2-1-1 10-8-6 Triceps maquina 2-2 10-8 Triceps corda 2-2 10-8 Trisceps testa h 2-1-1 10-8-6 Mergulho banco 3 max C Desenvolvimento Traz Barra 2-2 10-8 Encolhimento 3 12 Remada Alta 2-2 10-8 Desenvolvimento Halter 70º 3 10 Extensora 2-1 12-10 Hack de Placas 3 12 Leg 45 3 12 Panturrilha Leg 3 15 Eu estava fazendo a padrão do fórum , gostei bastante dela mas já fiz 3 meses e meu corpo estagnou, por isso queria mudar a ficha e voltar quando der 2 meses , essa ficha está boa para um bulking ? ( tenho 1 ano de treino,15 anos de idade e sou ectomorfo ) ! Editado Abril 11, 2013 às 18:20 por Otavio Pontes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 11, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:24 quantas horas na academia? 3 meses em um treino, estagnou e ja vai trocar? nao tentou aumentar os macros da dieta e as cargas? treinar peito em um dia, e no outro dia ombro e trapezio e no outro costas, ta todo dia voce vai treinar ombros entao '-' e esta bem volumoso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Abril 11, 2013 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:30 Aumentei os macros da dieta , estou atualmente diminuindo o tempo de descanso fazendo 30 segundos entre as series , ai não aguento aumentar muito o peso ... Ainda não comecei essa ficha , por isso estou perguntando o que acham , pois o instrutor que passou ... na serie anterior eu fazia A Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Rosca Martelo ou Zottman Encolhimento B Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 11, 2013 às 18:36 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:36 eu continuaria com a sua, e aumentaria os macros e a intensidade do treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Abril 11, 2013 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:48 Vocr nao acha uma boa parar por 2 meses desse treino em que eu estava fazendo , fazer esse do instutor e voltar com o antigo? Pois nao sinto mais o pump direito nem dores musculares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 11, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 21:26 Vocr nao acha uma boa parar por 2 meses desse treino em que eu estava fazendo , fazer esse do instutor e voltar com o antigo? Pois nao sinto mais o pump direito nem dores musculares entao faz um AB2X, SL5x5, FB ou ABCD, porque esse treino esta bem volumoso, e se quiser pump usa o FST-7, ai vai ter um pump daora, voce pode usar algumas técnicas nesse mesmo treino seu, alguns drop set, talvez bi-set em certos musculos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Abril 12, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 01:30 Eu variava de treino em treino as series e repeticoes , mas minha genetica para braco e bem fraca , nao ganho medida tao facilmente no braco, se usar um treino mais volumoso nao cresce melhor nao? Qual seria um treino desses ? Exercicios/divisao ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 12, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 01:42 Eu variava de treino em treino as series e repeticoes , mas minha genetica para braco e bem fraca , nao ganho medida tao facilmente no braco, se usar um treino mais volumoso nao cresce melhor nao? Qual seria um treino desses ? Exercicios/divisao ! entao treine braços com mais frequencia, 3x na semana acho que esta bom, ai voce tem que pensar em como deixar a divisao para braços 3x na semana... quais divisoes? as que citei? entao, da uma olha nos treinos tem varios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Abril 12, 2013 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 12:28 Sim quais sao as divisoes e exercicios usadas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 12, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 12:51 é basicamente compostos, ja no ABCD vai usar alguns isoladores alem dos compostos, mas veja nos treinos da galera que tem varios treinos dos mesmos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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