Fala galera blz?Então começei a treinar faz pouco tempo e sei que para suplementar e etc tem que ter um tempinho ja , quero ganhar carboidratos e proteinas , então eu bato 2x em todos os dias , Leite , Ovo , Frutas e Aveia.Normalmente coloco 1 ovo , 200 ml de leite 2 frutas (exemplo Banana e Maçã) e 1 colher de aveia.

Queria saber se essa quantidade é certa ou posso colocar mais tipo 2 ovos , e oque eu poderia acrescentar nesse "Shake".

novo para suplementar? ta, ja sei que voce nao tem nem dieta e todos falam que voce precisa pelo menos 3 meses de academia para usar alguma coisa ne? --'

em relação a numeros a tabela pode até ficar boa, tirando as frutas...

Tem outra coisa para acrescentar boa?e falando das frutas , eu bato td tirando as frutas?

Dieta , sou menor e ainda não trabalho , n tenho como bancar uma dieta certinho , faço 16 em setembro apartir de la começo a trabalhar pra bancar minhas "despesas"

Editado 10/04/2013 às 23:50 04/10, 2013 por iavigor (veja o histórico de edições)

Tem muita falta de pesquisa ai.

Nao tem como a gente te aconselhar, tudo depende dos macros da sua dieta.

n tenho dieta , n me banco ainda , queria saber se esse shake que eu falei está bom , ou acrescento algo , começei faz pouco tempo e sou de menor e n trabalho tenho 15 (16 eu começo) como disse , não tenho dinheiro pra fazer uma dieta certinha.