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Treinamento De Ficha Abc

Por Márcio_Braz
Em Treinamento

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Postado

Bom dia a tods.

Sou novo no site e gostaria da ajuda de vocês.

Não sei se tem algum topico parecido com o que eu estou criando, caso tenho peço desculpas.

Tenho 20 anos, malho a 4 anos (dentro desse périodo fiquei alguns meses parado)

Tenho 75 kg, BF 15%

Tamanho - 1,72

Meu objetivo é hipertrofia e definição abdominal, pois estou começando a ficar com um poco de barriga.

OBS: Tenho uma boa alimentação.

Gostaria da ajuda de vocês para criar uma ficha de treino ABC(2x) que treinarei de segunda á sabado.

Abdominal eu estava pensando em fazer 3X na semana, eu corro praticamente todos os dias, aproximadamente 40 minutos.

segunda e quinta: peito/ bicps ou tricps.

terca e sexta: costa/ bicps ou tricps.

quarta e sabado: ombro/trapezio/ perna.

Dês de já agradeço pela ajuda de todos!

Postado

Suplementa vitamina D, faz Hit mas cobre as calórias, Abdômen 2 ou 3x na semana (Não p/ queimar gordura, e sim p/ definir).

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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