Boa noite.

Preciso da ajuda do pessoal mais entendido em um problema que deve ser comum.

Comecei a fazer academia a pouco (tenho 1.93 e +- 73Kg, ou seja, magrão) e sei que tenho que ter uma alimentação que ajude os treinos, o problema eh que tenho o dia muito corrido e soh posso ir pra academia depois da aula, pelas 7 da noite, e dessa forma não consigo controlar a alimentação. Alguém me da uma luz?

Estava pensando em algum tipo de batido q eu possa tomar no meio dia antes de sair de casa, ou levar comigo (dá uma de velho com térmica) e tomar antes e depois da academia ou algo assim.

Se algo assim for possível, o que deveria ter na receita do batido (mesmo que seja ruim de doer)?

Desde jah, obrigado pela ajuda...

Complicado velho... penei muito para descobrir que não existe mágica, o negócio é arrumar tempo para comer e pronto...

O lance é ir se adaptando, eu mesmo trampo em escritório e já saio de casa preparado com a mochila cheia e vou aproveitando aqueles intervalos rápidos durante o dia, tipo a pausa de um café é o suficiente para tomar o hipercalórico que ja saiu de casa na sheikeira, é o tempo de colocar água, bater e tomar (depois lavo rápido no outro cafezinho), barra de cereal ou proteina eu abro na gaveta e vou mastigando, fruta? se der, levo picada em um pote e também coloco na gaveta e como discretamente e por ai vai... Também perdi a vergonha de bater um shake no meio de uma aula na faculdade, só olhava para a cara do povo e dizia que estava me nutrindo hehehehehe

n adianta só suplementar se nao tiver uma boa alimentaçao , arruma umamarmita cara , leva comida onde voce for , peito de frango , sanduba , sei la .

ixe cara, isso é a pior coisa...
Mais tenta arruma uma marmita preparada por voce mesmo, e leve-a numa térmica...