Ministro 0 Postado Abril 8, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 13:53 Idade:21Altura:1,65Peso:66Objetivo do treino:hipertrofiaTreino Ab2x2 anos de treino Treino A (segunda feira) Supino Reto 5x5 Pull Over(baixa carga) (5x5) Desenvolvimento c/ Halteres (5x5) Paralelas (5x5) Agachamento Guiado (5x5) Abdominal(com carga)(3x12) Abdominal Infra(com carga) (3x12) Treino B (terça Feira) Levantamento Terra (5x5) Remada Cavalinho (5x5) Barra Fixa (5x5) Encolhimento(5x5) Rosca Direta (5x5) (quarta feira) OFF Treino A( Quinta Feira) Supino Reto (3x10) Peito CrossOver (3x10) Mergulho (3x10) MIlitar (3x10) Triceps Supinado(3x10) Triceps Cross(3x10) Agachamento Guiado(3x10) LegPress(3x10) Abdominal(com carga)(3x12) Abdominal Infra(com carga) (3x12) Treino B (sexta feira) RDL (3x10) Pulldown (3x10) Bent-over row (3x10) Encolhimento c/ Barra (3x10) Chin ups(3x max) Rosca concentrada(3x10) Ondas de pulso(3x10) Tenho dificuldade para ganhar massa, mesmo tendo alimentação com boa quantidade de proteína e calorias, treino à 2 anos e meu BF é em torno de 20%, alguem indicaria uma serie de drop set ou alguma alteração nos exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Abril 8, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 14:01 Na minha opinião o treino ta bacana,fazia um bem parecido ate um tempo atras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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