[Fora do Modelo] Dieta E Treinamento Da Semana .

[Dav1d 0]

Então pessoal sou novo aki e ja pratico atividades fisicas mas logo entrarei na academia e gostaria de receber dicas para ver se meu treinamento e minha dieta estão adequadas .Levando em conta q eu teno gordura abdominal apesar d ter perdido um pouco fazendo o plano d treino Insanity ,n sei se conhecem , e nos dias vagos academia pretendo fazer aeróbico com Insanity ou qualquer outra atividade fisica , meu objetivo e perder toda a gosrdura abdominal e fazer crescer pelo menos um pouco os musculos sei q será dificil mas pelo menos se eu conseguir a definiçao sem q eu perca peso ou seja apenas substituindo a massa gorda por magra fico satisfeito.

Meus dias na semana serão asssim:

Uma pilula d L carnitine em jejum , 30 min depois um copo d 200ml d leite desnatado com uma clara d ovo ouduas e um pão(forma) com queijo branco, as 9:30 uma maçã ,e as 12:30 almoço(10 colheres d sopa d arroz uma concha d feijão , 6 colheres d sopa d carne moida uma porção d tomate (inteiro hehe adoro tomate)e uma porção d cenoura ou outro legume ), e um suco d laranja , as 3:30 como uma banana, e no café da tarde um copo d leite de 300ml com uma ou duas claras d ovo e uma colher de sopa d aveia , e um pão com queijo logo após tomo algum tempo antes de ir academia ou fazer aeróbico mais uma pilula d L carnitine , depois da academia ou aeróbico(insanity, futebol ,ou corrida) tomo uma dose de wey protein (25g)com agua ,e na janta se repete o mesmo prato do almoço.

PS:2ª academia

3ªaeróbico geralmente futebol

4ªacademia

5ªaeróbico

6ªacademia

Sábado aeróbico

Domingo descanso ou até mesmo uma corridinha

Essa alimentação será a basicamente a mesma durante toda semana e gostaria de dicas para saber o q devo acrescentar ou retirar da dieta ou dos treinos. Outra dúvida q também tenho é em relação a academia pois nao sei se malho todos os musculos nos tres dias da semana ou se divido as series entre os 3 dias ( ex: perna e ombro na sexta) , ou se até mesmo faço Uma sequência de treino 2ª A -3ª B -6ª A.

Agradeço desde já, estou disposto a qualquer dica ,vlw

[KCkeell 2]

sem o macro é ruim avaliar uma dieta...quantos KG vc tem? quantos % de BF? fala ai q tentamos avaliar.. abraço

[Dav1d 0]

tenho 1,77 e 75KG e 17 anos já o BF n sei t dizer

[mpcosta82 2965]

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