' Idade = 19 , faço 20 daqui 1 mes

Treino á 13 meses.

Medidas tiradas em dia OFF !

peso = 78

altura = 1,72

biceps direito = 38,5 ( dia OFF , forçando )

biceps esquerdo = 39,0 ( dia OFF , forçando )

peitoral = 99,5

coxa direita = 59,0

coxa esquerda = 59,0

panturrilha direita =39,0

panturrilha esquerda = 39,0

ante braço direito = 30,2

ante braço esquerdo = 30,0

Bom pessoal Gostaria que você's aqui do forum me ajudassem com a dieta...calculei as calorias diárias de injestão etc...mais estou na duvida de como aplicar cada alimento na dieta , para alguns é até facil mais eu estou meio que perdido , se alguem poder dar um help ai eu agradeço...

a intenção é ingerir em torno de 3.5k por dia ...eu tenho uma tabela boa que peguei aqui do forum , muito boa mesmo para separar cada tipo de alimento horario etc...

Galera segue a baixo um tipo de dieta...não calculei as calorias déla nem nada é só para avaliar mesmo...está faltando alguns detalhes na alimentação , mais é só para ter uma noção mesmo pessoal ^^

Ahhh vale lembrar que o meu horario não bate com esse da dieta...eu faço TURNO ! 3 por 3...trabalho 3 dias e folgo 3 dias...os 3 dias que trabalho são 12 horas direto , vou ter que levar a dieta para o trampo e encaixar meu treino no horario...enfim gostaria que me ajudassem a montar a dieta depois de montada fica facil encaixar os horarios...obrigado des de ja pessoal xD

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- batata doce

- 2 filé (Peito de frango)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 dose (Muscle juice)

9:30 .Lanche da manhã

- 2 filé (peito de frango )

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- batida de leite com alguma fruta

12:30 .Almoço

- 1 colher de sopa com azeite

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 concha (Feijão)

- 2 filé de frango / carne vermelha

- batata doce

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Muscle juice)

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Muscle juice)

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 2 filé de frango

- batata doce

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz integral )

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

- batata doce

22:00 .Lanche da noite

- 1 dose (Muscle juice)

- 2 filé de peito de frango

- 1 fatia (Queijo)

24:00 .

- albumina

- 1 copo (Leite Desnatado)

Olá,

é impossível avaliar a dieta sem os valores de macronutrientes e calorias. Por favor poste estes valores.

Olá,

é impossível avaliar a dieta sem os valores de macronutrientes e calorias. Por favor poste estes valores.

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