Avaliem Treino Abcda Hipertrofia

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Fala galera faz uns 2 meses que estou na academia e sempre fazia o treino comum abc2x que o instrutor

nos passou mas quero variar o treino para obter melhores ganhos avaliem treino abaixo.

IDADE: 17

PESO: 67

BRACO: 34

ALTURA: 1,78

Treino:

Objetivo: Hipertrofia

Divisão é ABCDA

A- Peito, Anterior e Lateral do Ombro + abds

1- Bi-set- Supino reto(halters\barra) + peck deck 3x 6\8

2-Dropset- Supino inclinado(maq\halters) 3x

3- Supino declinado(maq) 4x Ate a falha aumentando a carga em cada serie

4- CrossOver(foco na parte inferior) 4x 8 (Pequena Pausa de Descanso)

5- Desenvolvimento frontal(barra) 3x 8\10

6- Elevação frontal Uni.(Polia\halters) 4x 8 (Pequena Pausa de Descanso)

7- Elevação Lateral(Halters) RestPause 5x10-8-8-6-6 15 seg descanso.

B- Biceps, Triceps e antebraço

1- Rosca direta(barra reta) 3x Falha aumentando a carga a cada serie e um Dropset na ultima

2- Rosca Scott Uni. 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso)

3- Rosca alternada RestPause 4x 8-8-6-6

4-Dropset- Triceps Pulley 3x

5- Francesa Uni.(Halters) 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso)

6- Pulley Inverso Uni. 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso)

7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso.

8- Rosca Punho 3x 10

C- Pernas e Pant. abds

1- Agachamento livre 4x 10-8-8-6

2- Legpress 4x 10

3- Extensora 3x Ate a falha

4- Flexora 3x Ate a falha

5-biset- Gemeos sentado + Gemeos em pé 3x Falha

D- Costas, Posterior do ombro e trap.

1- Puxador frontal 3x 12-10-8

2- Puxador Frontal Triangulo 3x 8

3- PullDown 3x 10

4- Remada curvada 3x 10-8-8

5- Serrote 3x8

6- Desenvolvimento por trás da nuca 3x10-8

7- Remada alta 3x8

8- Encolhimento com Halters 3x10

OQ ACHAM DO TREINO OU PREFEREM UM ABCDE ?? AVALIEM E OPINEM

QUERO OPINIOES PARA MELHORAR VLWW