Jinbou 0 Postado Abril 6, 2013 às 10:55 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 10:55 (editado) Bom dia galera. Eu tenho algumas duvidas sobre esses 2 exercicios. Meu treino é ABC2x no estilo. Eu gostaria de saber se seria bom eu colocar encolhimento ( não sei se no A ou B ) e Rosca Punho no B ou eu já treino os 2 em outros exercicios e coloca-los seria forçar demais o musculo. Muito obrigado A: Ombro, peito e triceps B: Biceps e Costas C: Perna Aqui vai o treino: A: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralela ( Máquina ) Triceps Francês Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B: Lombar Extension Remada (Pronada) Puxador (Aberto) Puxador (Fechado) Rosca Inclinada Rosca Scott Abdominal Superior Editado Abril 6, 2013 às 10:57 por Jinbou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 6, 2013 às 11:26 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 11:26 A: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralela ( Máquina ) Triceps Francês Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento com barra Se quiser jogar rosca punho no B até pode ser, mas não vejo muito futuro nesses exercícios não, para mim deadlift, paralelas, chin ups etc. são o suficiente para desenvolver o pulso e antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jinbou 0 Postado Abril 6, 2013 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 11:57 Porque tirar o inclinado? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 6, 2013 às 11:58 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 11:58 Military press faz exatamente a mesma coisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jinbou 0 Postado Abril 6, 2013 às 12:01 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 12:01 Entendi, é que eu queria dar uma enfase maior ao peito pra tentar esconder um pouco meu pectus escavatum. Não rola só jogar o encolhimento e pronto? :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 6, 2013 às 12:06 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 12:06 "Rola." Mas não é necessário fazer sup inclinado uma vez que já esteja fazendo o military. Outra coisa talvez essa "deficiência" no seu peito, seja devido a execução dos exercícios para peito. Já pensou nessa possibilidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jinbou 0 Postado Abril 6, 2013 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 12:13 (editado) Não não, tenho isso desde que nasci. É genético Só uma dúvida, to vendo aqui num site que encolhimento com barra pega deltoide e Costas. Isso não atrapalharia o treino de costas no outro dia? Porque acredito que treinaria costas 2 dias seguidos. Encolhimento com halteres enfatiza só o trapezio ( que seria as costas ) que não pega o deltoide também, então não seria melhor jogar o encolhimento pro treino B? Encolhimento com barra: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-barra/ Encolhimento com Halteres: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-halter/ Editado Abril 6, 2013 às 12:15 por Jinbou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 6, 2013 às 12:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 12:24 Military também pega trapézio, e pega muito. eae? Terra também pega trapézio. Crucifixo inverso também pega trapézio. Mergulho também pega trapézio. Entre apenas 1 exercício que trabalha de forma muito superfícial as costas, e entre outro que é mais recrutado ao longo dos exercícios, eu optaria pelo que tem menor relevancia, no caso costas. Afinal de contas é um músculo gigantesco e a parte que trabalha de costas é ínfima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jinbou 0 Postado Abril 6, 2013 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2013 às 12:37 Entendi, muito obrigado cara! Tu foi de uma ajuda gigante! Muito obrigado mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora