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Será Que Coloco Rosca Punho E Encolhimento Ou Não Precisa?

Por Jinbou
Em Treinamento

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Postado

Bom dia galera. Eu tenho algumas duvidas sobre esses 2 exercicios. Meu treino é ABC2x no estilo. Eu gostaria de saber se seria bom eu colocar encolhimento ( não sei se no A ou B ) e Rosca Punho no B ou eu já treino os 2 em outros exercicios e coloca-los seria forçar demais o musculo. Muito obrigado :D

A: Ombro, peito e triceps
B: Biceps e Costas

C: Perna

Aqui vai o treino:

A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Paralela ( Máquina )

Triceps Francês

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B:

Lombar Extension

Remada (Pronada)

Puxador (Aberto)

Puxador (Fechado)

Rosca Inclinada

Rosca Scott

Abdominal Superior

Editado por Jinbou (veja o histórico de edições)

Postado

A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Paralela ( Máquina )

Triceps Francês

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Encolhimento com barra

Se quiser jogar rosca punho no B até pode ser, mas não vejo muito futuro nesses exercícios não, para mim deadlift, paralelas, chin ups etc. são o suficiente para desenvolver o pulso e antebraço.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Military press faz exatamente a mesma coisa...

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Entendi, é que eu queria dar uma enfase maior ao peito pra tentar esconder um pouco meu pectus escavatum. Não rola só jogar o encolhimento e pronto? :/

Postado

"Rola."

Mas não é necessário fazer sup inclinado uma vez que já esteja fazendo o military.

Outra coisa talvez essa "deficiência" no seu peito, seja devido a execução dos exercícios para peito. Já pensou nessa possibilidade?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Não não, tenho isso desde que nasci. É genético :D

Só uma dúvida, to vendo aqui num site que encolhimento com barra pega deltoide e Costas. Isso não atrapalharia o treino de costas no outro dia? Porque acredito que treinaria costas 2 dias seguidos. Encolhimento com halteres enfatiza só o trapezio ( que seria as costas ) que não pega o deltoide também, então não seria melhor jogar o encolhimento pro treino B?

Encolhimento com barra: https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-barra/

Encolhimento com Halteres: https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/encolhimento-com-halter/

Editado por Jinbou (veja o histórico de edições)

Postado

Military também pega trapézio, e pega muito. eae?

Terra também pega trapézio.

Crucifixo inverso também pega trapézio.

Mergulho também pega trapézio.

Entre apenas 1 exercício que trabalha de forma muito superfícial as costas, e entre outro que é mais recrutado ao longo dos exercícios, eu optaria pelo que tem menor relevancia, no caso costas. Afinal de contas é um músculo gigantesco e a parte que trabalha de costas é ínfima.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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