bahiadrol 0 Postado Abril 10, 2013 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 16:31 ontem: TREINO B costas, bíceps e trapézio. REMADA ARTICULADA 50kg PULLEY PUXADOR ATRÁS 50kg PULLEY PUXADOR FRENTE 50kg ROSCA DIRETA HALTER 12kg ROSCA MARTELO 12kg ROSCA SCOTT 20kg TRAPÉZIO HALTER 18kg cada lado TRAPÉZIO CABO 50kg --------------------- no final do dia, posto o dia de hoje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bahiadrol 0 Postado Abril 11, 2013 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 14:53 treino de ontem. pernas. LEGPRESS 45º 4x12~15 190kg CADEIRA EXTENSORA 4x12~15 zerei o aparelho CADEIRA FLEXORA 4x12~15 zerei o aparalho HACK 4x12~15 40kg cada lado CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 4x12~15 ' zerei o aparelho PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x10 ' 65kg MÁQUINA PANTURRILHA 4x10 ' 50kg PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA ' zerei o aparelho alimentação de ontem: café: 2 pães integrais com requeijão, 1 copo de 300ml com 2 scoops de whey. depois, como não tinha feito as compras da semana, passei o dia comendo frango e batata doce, além dos shakes pós treino e para dormir. parei o uso do lipodrol e notei um certo ganho de força, estou conseguindo elevar as cargas aos poucos.. quem tiver acompanhando fala ae! no final do mês posto fotos comparando '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bahiadrol 0 Postado Abril 13, 2013 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 02:34 treino de hoje foi bacana. costas, bíceps e trapézio remada articulada 3x8 - 22kg de cada lado. pulley puxador frente 3x8 - 50kg pulley puxador atrás 3x8 - 50kg barra fixa 3x8 rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter. rosca scott máquina 3x8 - 25kg. rosca direta com barra 3x8 - 18kg barra. rosca pegada invertida 4x8 - 18kg barra. alimentação. café: 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de toddy. lanche: 1 barra de cereais. almoço: 100g de arroz, 50g de feijão, 200g de carne, 100g de mandioca, 1 banana. pré treino: 2 bananas com 3 colheres de farinha de aveia e mel. pós treino1: 2 scoops de whey + malto + 3g de creatina. pós treino2 (janta): 250g de carne (vermelha cozida e frango grelhado), 50g de feijão, 100g de mandioca, 3 ovos em forma de omelete. e estou indo para minha última refeição: 2 scoops de caseína, 3 colheres de aveia, 1 banana. amanhã sábado, treino de pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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