Dieta - Aumento Massa Magra (Avaliação)

[Alekad]

(Editei a postagem depois de pesquisar um pouco mais e adicionei alguns alimentos para suprir a necessidade de carbo e gordura que estavam muito baixas. Avaliem pfvr! Da última vez já fiquei forever alone aqui ...rsrsrs)

Pessoal,

Se puderem avaliar e passar dicas, críticas, sugestões, etc.... montei com base em minha rotina. No momento só suplemento albumina e whey.

Treino é ABC - 2 vezes por semana

Objetivo: aumento de massa magra, tenho receio de aumentar a gordura, já que preciso perder umas medidas na barriga.

Idade: 29

Altura: 1,80m

Peso: 81,0kg

% gordura: 18%

TMB: 2.911

Medidas:

Cintura: 88

Torax: 102

Braço: 32 descanso / 36 contraído

Link da dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzc3OTU=

Editado Abril 16, 2013 às 15:18 por Alekad

[Alekad]

pessoal, dá um força aí....

[Alekad]

Editei a postagem depois de pesquisar um pouco mais e adicionei alguns alimentos para suprir a necessidade de carbo e gordura que estavam muito baixas. Avaliem pfvr! Da última vez já fiquei forever alone aqui ...rsrsrs

[StronGirl]

Uau!! Não preciso nem saber sua TBM pra ter a noção de que voc está comendo muito!!!

Pão frances eeee torrada no lanche da manhã. Pra quem quer perder peso é muiiita coisa!!!

Uma proteína por refeição é o suficiente, não tem necessidade de carne vermelha eeeee frango!

[Natham]

Uau!! Não preciso nem saber sua TBM pra ter a noção de que voc está comendo muito!!!

Pão frances eeee torrada no lanche da manhã. Pra quem quer perder peso é muiiita coisa!!!

Uma proteína por refeição é o suficiente, não tem necessidade de carne vermelha eeeee frango!

[2]

Ps: muito carboidrato ai, 47%? Desse jeito vai queimar gordura nenhuma

[Half Human]

Se sua TMB for de 2911 Kcal, sua dieta está para perda de peso, pois está com 2743 Kcal. Se for para ganhar MM, pode aumentar umas 500 Kcal da sua TMB.

[Alekad]

Se sua TMB for de 2911 Kcal, sua dieta está para perda de peso, pois está com 2743 Kcal. Se for para ganhar MM, pode aumentar umas 500 Kcal da sua TMB.

vlw! mas devo aumentar essas kcal no carbo ou na gordura? pq a protéina já está 2,6g por quilo, já estou achando muito alto... os carbos tbm estão altos...

Uau!! Não preciso nem saber sua TBM pra ter a noção de que voc está comendo muito!!!

Pão frances eeee torrada no lanche da manhã. Pra quem quer perder peso é muiiita coisa!!!

Uma proteína por refeição é o suficiente, não tem necessidade de carne vermelha eeeee frango!

blz, vou tirar a carne vermelha do almoço. só frango ou peixe. Na verdade o meu objetivo não é perda de peso, mas sim ganho de massa magra, queria conseguir fazer uma dieta limpa, pra crescer sem acumular mta gordura. Vc tbm acha q devo reduzir os carboidratos?

[2]

Ps: muito carboidrato ai, 47%? Desse jeito vai queimar gordura nenhuma

vlw! pelo que pesquisei o ideal seria 50% carbo, 30 proteína e 20% gordura na dieta. O que vc sugere? diminuir para qual percentual os carboidratos?

[Natham]

vlw! pelo que pesquisei o ideal seria 50% carbo, 30 proteína e 20% gordura na dieta. O que vc sugere? diminuir para qual percentual os carboidratos?

Se for bulkar msm sugiro no max 40% de carbo, 30~35 de proteina e 25~30 de gordura que eh mais ou menos o que eu como( Obs: Gorduras boas). Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MAIOR que seu gasto.

Agora se for definir(Cut) particularmente te sugiro 30% de carbo, 40~45% de proteina e 25~30 de gorduras, Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MENOR que seu gasto.

Editado Abril 16, 2013 às 19:53 por Natham

[Half Human]

Tanto faz, aumentar carbo ou gordura. Eu aumentaria as gorduras por serem mais fáceis de comer, e muitas vezes, mais barato.

[Natham]

Tanto faz, aumentar carbo ou gordura. Eu aumentaria as gorduras por serem mais fáceis de comer, e muitas vezes, mais barato.

Tanto faz?

Eh a mesma coisa que dizer: Tanto faz Refrigerante ou whisky...

[StronGirl]

Uma opinião particular...

Eu acho que quanto mais "bagunçada" a dieta mais difícil é pra perder gordura depois... Isso de "tanto faz" não é muito a minha!!! Prefiro crescer com qualidade.

Agora você tem que decidir se quer ganhar massa ou perder gordura. Se for ganhar massa desencana da gordura na barriga e tenta não misturar muita coisa na mesma refeição... tipo vários tipos de carboidratos por exemplo. Se for comer pão... só coma o pão! Se for comer a torrada só coma a torrada. E assim com os outros Macros.

E particularmente eu prefiro mais batata-doce, inhame, aipim.. do que pão, torrada, biscoito... enfim.

Editado Abril 17, 2013 às 16:02 por StronGirl

[Half Human]

Tanto faz?

Eh a mesma coisa que dizer: Tanto faz Refrigerante ou whisky...

Não entendi. Qual o problema em aumentar ou a gordura, ou o carbo na dieta dele?

[Natham]

Não entendi. Qual o problema em aumentar ou a gordura, ou o carbo na dieta dele?

Gordura e carbo fazem papeis diferentes no corpo, nao eh so energia nao! Entao nao sao a mesma coisa...

[Alekad]

Uma opinião particular...

Eu acho que quanto mais "bagunçada" a dieta mais difícil é pra perder gordura depois... Isso de "tanto faz" não é muito a minha!!! Prefiro crescer com qualidade.

Agora você tem que decidir se quer ganhar massa ou perder gordura. Se for ganhar massa desencana da gordura na barriga e tenta não misturar muita coisa na mesma refeição... tipo vários tipos de carboidratos por exemplo. Se for comer pão... só coma o pão! Se for comer a torrada só coma a torrada. E assim com os outros Macros.

E particularmente eu prefiro mais batata-doce, inhame, aipim.. do que pão, torrada, biscoito... enfim.

Vlw pela dica, vou primeiro perder essa barriguinha que é o q mais me incomoda no momento. Depois parto para o ganho de massa...

Fiz umas modificações na dieta e queria que vc desse uma olhada...

A dieta ficou com 2026Kcal, sendo 38% carbo, 35% prot e 25% gordura

Se for bulkar msm sugiro no max 40% de carbo, 30~35 de proteina e 25~30 de gordura que eh mais ou menos o que eu como( Obs: Gorduras boas). Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MAIOR que seu gasto.

Agora se for definir(Cut) particularmente te sugiro 30% de carbo, 40~45% de proteina e 25~30 de gorduras, Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MENOR que seu gasto.

Natham, consegui os percentuais: 2026Kcal, sendo 38% carbo, 35% prot e 25% gordura. Dá uma olhada e vê o que acha...

[Natham]

Natham, consegui os percentuais: 2026Kcal, sendo 38% carbo, 35% prot e 25% gordura. Dá uma olhada e vê o que acha...

Perfect brother, se seguir a dieta com certeza vai ter resultado, se der so tira o azeite do almoço e bota antes de dormir, aumenta a testosterona durante o sono... Abraço

Editado Abril 18, 2013 às 16:08 por Natham