Fala galera, blz? Então, estou prestes a iniciar um plano alimentar e de treinamento voltado para a definição e pretendo incluir nele o famoso aeróbico em jejum. Mas estou com algumas dúvidas em relação à refeição que irá anteceder o aeróbico, o desjejum. Pretendo comer às 5h, assim que acordar, 5 ovos cozidos inteiros, totalizando 30gr de proteína. Às 6h devo começar o aeróbico. Minha dúvida é se essa quantidade de proteína, ingerida 30 minutos antes da atividade aeróbica, será suficiente para prevenir minha massa muscular de ser usada como fonte de energia pelo organismo. A outra alternativa de refeição pré-aej são 250ml de leite desnatado com 3 colheres de albumina 80%, praticamente sem carbo. Qual vocês acham melhor? E quanto à refeição pós-aeróbico, não me parece necessário tomar Whey aqui, certo? Estava considerando mandar apenas Malto com água, para interromper o processo catabólico. O que acham? E uma última dúvida, referente ao próprio exercício aeróbico: 30 minutos de esteira, com intensidade moderada, são suficientes para estimular sensivelmente a queima de gordura?

Abraços! =)

se você vai comer

não é mais em jejum amigo.

aerobio em jejum, você nao manda nada antes

acorda e sai andar porai durante uns 45 min

depois de 30 min que acaba a caminhada, come

30 min é o suficiente, na verdade no início pode até ser menos, você tem que ir de acordo com o seu corpo... agora o mais importante é o que o @saintgraal já disse, não é para comer nada, se quiser pode tomar café puro ou cafeína em capsulas para aumentar a queima.

Edit:

não esqueça de tomar água antes de começar.

Editado 3/04/2013 às 18:21 04/3, 2013 por marcelohss (veja o histórico de edições)

faz Hilt em jejum.

Existe um tópico imenso sobre AEJ, poste suas dúvidas lá.

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