igor_a.costa 0 Postado Abril 1, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 15:15 Estou seguindo uma boa dieta , sem refrigerantes e açucares , comendo proteínas e treinando bem ... comecei este ano ... estou pensando em incrementar uma suplementação agora , para dar uma crescida ... Vejam se ta bom Albumina ao acordar junto com uma fruta e leite desnatado batido Almoço : Frango ( carne vermelha 2 vezes na semana) e mais o basico neh , arroz , feijão , salada ... Antes do treino das 14: BCAA 1 comprimo de 1.2g + 2 bananas Pós treino : 40 g de whey probiotica(conta com BCAA) + Creatina + Dextrose Antes de dormir : Albumina com água ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Abril 1, 2013 às 15:24 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 15:24 Estou seguindo uma boa dieta , sem refrigerantes e açucares , comendo proteínas e treinando bem ... comecei este ano ... estou pensando em incrementar uma suplementação agora , para dar uma crescida ... Vejam se ta bom Albumina ao acordar junto com uma fruta e leite desnatado batido Almoço : Frango ( carne vermelha 2 vezes na semana) e mais o basico neh , arroz , feijão , salada ... Antes do treino das 14: BCAA 1 comprimo de 1.2g + 2 bananas Pós treino : 40 g de whey probiotica(conta com BCAA) + Creatina + Dextrose Antes de dormir : Albumina com água ... sobre o q vc está comendo e suplementando, se bate com sua macros está legal. sobre o bcaa se não tiver ratio de 2:1:1 vc está tomando a toa. está uma suplementação bem básica mesmo. veja a área de nutrição, forme uma dieta legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor_a.costa 0 Postado Abril 1, 2013 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 15:29 tem outros lanches durante o dia tbm , pão com ricota ... , uma vitamina com aveia ... esqueci de colocar .. o BCAA é esse aqui http://www.madrugaosuplementos.com.br/bcaa-2400-120tabs-millennium Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruanc 19 Postado Abril 1, 2013 às 15:29 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 15:29 Joga proteína no pré-treino tambem (e em todas as refeições) Esse 1,2g de BCAA no pré não vai mudar muita coisa, tem um tópico no forum falando sobre, as dosagens devem ser bem altas, o que torna o custoxbeneficio do produto baixo. Em 100g de frango no pré ja vai te dar uma boa quantidade de BCAA. E antes de dormir pode tomar a albumina com leite. Se der pra colocar uma fonte de gordura (azeite, castanhas) melhor ainda, prolongará o tempo que você terá proteína no organismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor_a.costa 0 Postado Abril 1, 2013 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 15:37 ok... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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