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Dieta + Treino + Suplementação

Por igor_a.costa
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Estou seguindo uma boa dieta , sem refrigerantes e açucares , comendo proteínas e treinando bem ...

comecei este ano ...

estou pensando em incrementar uma suplementação agora , para dar uma crescida ...

Vejam se ta bom

Albumina ao acordar junto com uma fruta e leite desnatado batido

Almoço : Frango ( carne vermelha 2 vezes na semana) e mais o basico neh , arroz , feijão , salada ...

Antes do treino das 14: BCAA 1 comprimo de 1.2g + 2 bananas

Pós treino : 40 g de whey probiotica(conta com BCAA) + Creatina + Dextrose

Antes de dormir : Albumina com água ...

Postado

Estou seguindo uma boa dieta , sem refrigerantes e açucares , comendo proteínas e treinando bem ...

comecei este ano ...

estou pensando em incrementar uma suplementação agora , para dar uma crescida ...

Vejam se ta bom

Albumina ao acordar junto com uma fruta e leite desnatado batido

Almoço : Frango ( carne vermelha 2 vezes na semana) e mais o basico neh , arroz , feijão , salada ...

Antes do treino das 14: BCAA 1 comprimo de 1.2g + 2 bananas

Pós treino : 40 g de whey probiotica(conta com BCAA) + Creatina + Dextrose

Antes de dormir : Albumina com água ...

sobre o q vc está comendo e suplementando, se bate com sua macros está legal.

sobre o bcaa se não tiver ratio de 2:1:1 vc está tomando a toa.

está uma suplementação bem básica mesmo.

veja a área de nutrição, forme uma dieta legal.

Postado

Joga proteína no pré-treino tambem (e em todas as refeições)

Esse 1,2g de BCAA no pré não vai mudar muita coisa, tem um tópico no forum falando sobre, as dosagens devem ser bem altas, o que torna o custoxbeneficio do produto baixo. Em 100g de frango no pré ja vai te dar uma boa quantidade de BCAA.

E antes de dormir pode tomar a albumina com leite. Se der pra colocar uma fonte de gordura (azeite, castanhas) melhor ainda, prolongará o tempo que você terá proteína no organismo.

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