Idade: 18

Altura: 1,80
Peso: 73
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

Entrei na academia em janeiro e ja obtive alguns resultados otimos, mais gostaria de mudar meu treino.

Treino de segunda a sexta, toda segunda eu continuo com o treino que faltou da semana anterior.

Esses numero de repetiçoes são só um exemplo eu geralmente faço até a falha.

Gostaria que avaliassem e me falar o que melhorar ou nao, valeu.

A – Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 3x 10-8-falha
Supino inclinado 3x 8-8-falha
Crossover 3x – 10 ou crucifixo?

Desenvolvimento com barra frontal 3 x 10
Encolhimento com Halter 3 x 10

Pulley Tríceps 3 x 10
Pulley inverso 3 x 12



B – Costas / Trapézio / Bíceps / Abdominais

Levantamento Terra 3x 8-12
Remada curvada 3 x 8-12
Puxada aberta na polia 3 x 8-12


Encolhimento com barra


Rosca Direta barra w 3x 10-8-8

Rosta Alternada com Halteres 3x 10

Rosca Concentrada 3x falha


Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo



C – Coxa / Panturrilha

Agachamento livre 4 x 10
Leg 45º 4x 12-10-8-6
Extensora 3x 10
Flexora 3x 12

Panturrilheira Sentado 3 x 15
Panturrilheira em Pé 3x 15

Editado 31/03/2013 às 03:04 03/31, 2013 por diegoph (veja o histórico de edições)

up

"Desenvolvimento com barra frontal 3 x 10" seria o military press ou algum OHP?

Encolhimento pega trapézio.

Substituíria algum exercício de tríceps por paralelas.

Rosca Concentrada 3x falha -> Chin ups.

Caso você estiver fazendo military press e encolhimento no dia A, então corte encolhimento com barra do B.

Não necessário mas poderia jogar avanço no C.

É um treino legal brother, só faria essas adaptações mesmo.

Muito obrigado mano, vou seguir suas recomendaçoes, um abraço