Fazia uns burpee no hospital cara.

hahahaha.

se vissem ainda me mandavam pro 4º piso (psiquiatria) kkkkkkk

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bem, hoje o treino não era nada de especial no site, aí eu pensei... o que vou fazer hoje??

vou treinar o meu snatch!

ele tá uma bosta, vou treinar ele com muitas reps e pouca carga.

e fiz várias reps com 20-30-40kg e algumas sairam muito boas e outras muito más. hehehe

mas gostei de treinar a tecnica, estou realmente precisando.

depois um amigo que tava em minha casa, perguntou se eu fazia terra na trap-bar e eu disse que não fazia desde setembro.

que estava fazendo com a barra reta pra apanhar minha PR da trap-bar.

minha PR na trap-bar = 140kg (final agosto/inicio setembro)

minha PR na barra reta = 132,5kg (atualmente)

aí pensei...

JÁ SEI O QUE VOU FAZER HOJE!!!!!

como os pesos já estão perto, minha PR no trap-bar já deve ter subido certo??

vamos ver quanto subiu...

resultado foi esse:

https://youtu.be/x9CKMp2CM9w

45x5

65x3

75x3

85x1

105x1

125x1

135x1

145x1 [PR]

150x1

video:

160x1

165x1

167,5x1 [sUPER PR]

PS: até saltam anilhas!! hahaha

adorei!

Editado 21/12/2013 às 01:18 12/21, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

super pr ri

com o termo

27,5kg a mais não pode ser só considerado PR. merece mais. hehehe

Mazaaaaaaa!

Chegou a voar alguma coisa da barra, ou anilhas, sei la... loucura total!

Parabéns, malandro!

Abração!

Mazaaaaaaa!

Chegou a voar alguma coisa da barra, ou anilhas, sei la... loucura total!

Parabéns, malandro!

Abração!

HAHA

as anilhas das pontas saltaram fora

Ai sim hein Ricardo..

Parabens pela SPR (super personal records).. hehe

Muito fera mesmo a carga.

kkkkk.. rachei da sua cara quando ergueu da primeira vez, ficou olhando para os lados.. kkkkkkkkkk

Abraços

parabéns

Ai sim hein Ricardo..

Parabens pela SPR (super personal records).. hehe

Muito fera mesmo a carga.

kkkkk.. rachei da sua cara quando ergueu da primeira vez, ficou olhando para os lados.. kkkkkkkkkk

Abraços

parabéns

obrigado pessoal

Boa! Acho ainda que faltou munição para ser usada. hahaha

caraca véi tu ficou forte muito rápido no terra...alias isso é comum nos crossfiters...

o sotaque de vcs é muito engraçado...me lembra Roberto Leal...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rich Froning q se cuide...tá sendo criado um monstro português...

abração!

uau Ricardo, excelente melhora no terra. Continue assim que vai longe!!

Boa! Acho ainda que faltou munição para ser usada. hahaha

Valeu...

Tava a sentirme muito bem naquele treino

Mas aquela rep já foi muito difícil! Os 170 acho que já iria falhar.

caraca véi tu ficou forte muito rápido no terra...alias isso é comum nos crossfiters...

o sotaque de vcs é muito engraçado...me lembra Roberto Leal...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rich Froning q se cuide...tá sendo criado um monstro português...

abração!

Hahaha

Obrigado!

Nosso português é que é o verdadeiro!!

Agora é conseguir aumentar a minha carga no terra convencional para essa carga. Hehehe

Pfff... Rich Froning?? Quem é esse? Hahaha

uau Ricardo, excelente melhora no terra. Continue assim que vai longe!!

Muito obrigado Martin

Quem me dera que os exercícios fossem todos como o terra!!

Se o terra treinasse também os quads,tríceps, peito e biceps eu faria apenas o terra!!!

Gosto muito dele!!

...

Um aparte:

Um amigo meu fez uma homegym com alguns Concelhos meus,

Fabricamos uma rack bem básica e uma barra,ele comprou uns pesos e já esta a fazer o SL5x5!!! Claro! Tinha de ser o 5x5!

...

Outro aparte.

O rapaz que tava a filmar é meu pupilo!!

Tb esta a fazer o 5x5,começou com a barra zerada 20kg, e já esta com 32kg. Nada de especial mas já agacha corretamente. Isso já é muito importante!!

Gratz pela SPR! huauha

Concordo 100%, to seguindo o SL e quando é dia de Terra é só alegria ahuuha.

Btw acompanhando

Editado 22/12/2013 às 02:51 12/22, 2013 por Souzaaa (veja o histórico de edições)

Eu acho que já escolhi meu próximo treino hahahaha

Gratz pela SPR! huauha

Concordo 100%, to seguindo o SL e quando é dia de Terra é só alegria ahuuha.

Btw acompanhando

obrigado!!

i <3 deadlift

Eu acho que já escolhi meu próximo treino hahahaha

oh yeah!

Estou acompanhando, meu caro.

Boa Ricardo, mandou bem!

Só aproveitando pra compartilhar o treino de hoje que fiz:

- warm up ( 10 min corrida leve )

- 500 metros sprint ( 1min e 40 seg +/- 17km/h )

- 500 metros moderado ( 3 min )

1 minuto de descanso +

- 70 reps toes-to-bar

- 70 reps pull-ups (fechada supinada)

- 70 reps push-ups (na paralela)

- 2 minutos de caminhada

- 750 metros de corrida leve na subida

- 750 metros de corrida leve na descida

- un-warm up caminhada 5 min

Editado 23/12/2013 às 20:10 12/23, 2013 por BrunoPCruz (veja o histórico de edições)

pessoal... anda tudo mt corrido aqui!

sabem como é o natal

so queria desejar um otimo natal cheio de alegria, saude e todas as coisas boas do mundo!

beijos e abraços pra todos!

FELIZ NATAL <3 *.*

à! quase esquecia.

o pai natal trouxe uma prenda excelente

2anilhas de 20kg

vai ser uma prenda muito muito utilizada

total de anilhas em cada: 205kg

Show, Ricardo!

Sendo do RS, adoraria que me trouxessem uma boa prenda também (nem todos entenderão). huhuahua

Tudo de bom pra ti e tua família portuguesa! haha

Abração!

tu ganhou uma prenda do pai Natal?

esse tal de Natal é legal hein!!

foi morena, ruiva, negra ou loira?

tu ganhou uma prenda do pai Natal?

esse tal de Natal é legal hein!!

foi morena, ruiva, negra ou loira?

Outro gaúcho detected!

Queria um presente desses tambem haha

Outro gaúcho detected!

arãm...tem alguns aqui no forum...

E ai ricardo, final de semana é de descanso? hehe

pra mim não foi não, hoje fiz o WOD Hero Jared, tirado do Crossfit.com , já fez?

Cara, achei que ia mandar bem pra caramba porque barras flexão e corrida são meus pontos fortes, mas puta q pariu, morri muito antes do esperado...

o treino é:

4 rounds of:

- 800m run

- 40 pull-ups

- 70 push-ups

total : 3200 metros de corrida, 160 pull-ups e 280 push-ups

Fiz em 48 minutos e 53 segundos, bem ruim o tempo, mas o meu erro foi que no primeiro round eu fui muito forte na corrida e fiz as barras também muito rápido (terminei o first round em 5 minutos e pouco), e daí fui pro segundo round já bufando de cansado, mas, valeu a experiência, recomendo, o treino é CASCA GROSSA, a minha dica é , não force o máximo no primeiro round, estabeleça uma meta pra fazer abaixo dos 10 minutos cada round e já tá ótimo.

Abraços

Ricardo anda sumido, deve ta fazendo bom uso do ~presente~! haha

E ai ricardo, final de semana é de descanso? hehe

pra mim não foi não, hoje fiz o WOD Hero Jared, tirado do Crossfit.com , já fez?

Cara, achei que ia mandar bem pra caramba porque barras flexão e corrida são meus pontos fortes, mas puta q pariu, morri muito antes do esperado...

o treino é:

4 rounds of:

- 800m run

- 40 pull-ups

- 70 push-ups

total : 3200 metros de corrida, 160 pull-ups e 280 push-ups

Fiz em 48 minutos e 53 segundos, bem ruim o tempo, mas o meu erro foi que no primeiro round eu fui muito forte na corrida e fiz as barras também muito rápido (terminei o first round em 5 minutos e pouco), e daí fui pro segundo round já bufando de cansado, mas, valeu a experiência, recomendo, o treino é CASCA GROSSA, a minha dica é , não force o máximo no primeiro round, estabeleça uma meta pra fazer abaixo dos 10 minutos cada round e já tá ótimo.

Abraços

Tá maluco cara!

Esses hero WODs são teeeeensos! haiaaiuahhaoia

Parabéns!

Tá maluco cara!

Esses hero WODs são teeeeensos! haiaaiuahhaoia

Parabéns!

Obrigado Gui, quando vi esse treino pensei ''preciso fazer isso'', mas pensei que ia ficar na casa dos 40 minutos, acabei passando bastante do tempo que eu desejava, mas hoje não estava nos melhores dias, um pouco de sinusite, me alimentei mal também... Semana que vem farei de novo

Mas vou te falar, achei que ia ser fácil as flexões, o que mais me fudeu foi elas, no último round tive que fazer de 5 em 5 kkkk

As pull-ups eu já esperava que ia chegar uma hora que só ia dar pra fazer de 5 em 5. A corrida eu fiz tão lento que era mais uma recuperação mesmo kk...

Realmente, o treino é bem pesado, só recomendo se já tiver uma certa experiência nos crossfit workouts...

Obrigado Gui, quando vi esse treino pensei ''preciso fazer isso'', mas pensei que ia ficar na casa dos 40 minutos, acabei passando bastante do tempo que eu desejava, mas hoje não estava nos melhores dias, um pouco de sinusite, me alimentei mal também... Semana que vem farei de novo

Mas vou te falar, achei que ia ser fácil as flexões, o que mais me fudeu foi elas, no último round tive que fazer de 5 em 5 kkkk

As pull-ups eu já esperava que ia chegar uma hora que só ia dar pra fazer de 5 em 5. A corrida eu fiz tão lento que era mais uma recuperação mesmo kk...

Realmente, o treino é bem pesado, só recomendo se já tiver uma certa experiência nos crossfit workouts...

hiahaahuiahauuha com certeza!

eu não aguentaria nem o primeiro round haiuaahaiuaiuau

treina crossfit a quanto tempo?!

Na realidade esses treinos tipo corrida, natação, barra fixa e flexão eu sempre treinei a vida toda, agora já esses treinos com levantamentos olímpicos e tal, nem to treinando ainda direito, to me preparando pra começar a treinar de verdade esse ano de 2014. Aí sim vou estar treinando crossfit, mas por enquanto não.

Estou acompanhando, meu caro.

muito obrigado

tu ganhou uma prenda do pai Natal?

esse tal de Natal é legal hein!!

foi morena, ruiva, negra ou loira?

esse pai natal foi muito bom este ano bela prenda!

Queria um presente desses tambem haha

adorei! fiquei muito contente e concerteza vou dar bom uso dela

pessoal,

estes dias entre natal e ano novo têm sido bem corridos.

muita coisa pra fazer, arranjando aqui umas coisas na casinha, tenho feito uns treinos curtos sem tempo pra postar. apenas escolho 1 ou 2 exercícios e faço quando tenho tempo só pra não tar parado.

hoje vou treinar

vou fazer um belo wod. tenho tempo então vou matar saudades!!!

depois terça e quarta vai ser impossivel treinar né?? hehe

bem... desejo uma otima entrada no ano novo!

que tudo de bom de 2013 seja em dobro em 2014!!

toda a felicidade do mundo pra voces meus amigos <3 <3

abraços!

Editado 30/12/2013 às 15:00 12/30, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)