BrunoPCruz Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:35 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:35 RICAARDO, CADE VOCÊ?? Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem. O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk Porra o cara sumiu mesmo
Warrior Diet Postado Julho 28, 2014 às 02:27 Postado Julho 28, 2014 às 02:27 aparece portuga pra gente saber o q tu anda fazendo... falta pouco pra mim te passar os strongmanwods...
Palito Postado Julho 28, 2014 às 21:48 Postado Julho 28, 2014 às 21:48 Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/ Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...
Warrior Diet Postado Julho 28, 2014 às 21:55 Postado Julho 28, 2014 às 21:55 Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/ Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda... eu falo com ele no fêici e avisei ele q tinha deixado recado aqui...acho q ele ficou chateado por ter saído na primeira fase...
Warrior Diet Postado Agosto 3, 2014 às 21:54 Postado Agosto 3, 2014 às 21:54 primeira fase do que? chorou muito com o ídolo dele fora da copa...ele dizia q a final seria portugal 7 x 1 brasil... Palito reagiu a isso 1
BrunoPCruz Postado Agosto 4, 2014 às 16:05 Postado Agosto 4, 2014 às 16:05 kkkkkk eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem.
ricardo89 Postado Agosto 26, 2014 às 22:58 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 22:58 ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!! comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!! só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito! mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno! tudo se torna mais intenso!! apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa. agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem! aqui ficam os treinos que já fiz no box! abraços pra todos! #1 15/08/2014 força: squat 5x5, 50,70,80,80,80kg a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas wod: 9-15-21 pull-ups box jump tempo: 7'17 --- #2 18/08/2014 tecnica: duble unders (não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto! wod: 5 rounds 30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles) 15 walking lunges, 20kg each hand 10 toes to bar tempo: 20'03 foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande! nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps --- #3 21/08/2014 tecnica: duble unders quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns hehehe fiquei contente! mas mesmo assim no wod fiz singles wod: 100-80-60-40-20 single unders intercalado com 50-40-30-20-10 sit-ups no final correr 400 metros tempo: 14'31 treino destruidor, principalmente os sit-ups! fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod. então ficámos... (descanso de 10min) open box: força: bench press 5x5 20,30,40,50,60kg foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo) essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"! eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro... ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva no final mais 1 wod: wod: 8min AMRAP: 16 front squat 25kg 8 shoulder press 25kg 14 burpees over the bar fiz apenas 2 rounds + 8 front squats já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução! --- #4 23/08/2014 Fundamentals: (formação que eles oferecem a quem entra no box) foram 2 horas de formação sobre: squat e derivados deadlift e derivados press e derivados clean e derivados snatch foi muito bom! aprendi muito!! muito mesmo! coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos! veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica wod: 21-15-9 thrusters push-ups tempo: 7'08 philip_np, Warrior Diet e Palito reagiu a isso 3
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 26, 2014 às 23:13 Supermoderador Postado Agosto 26, 2014 às 23:13 E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta! que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom. Bons treinos! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 26, 2014 às 23:16 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 23:16 (editado) E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta! que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom. Bons treinos! obrigado espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente a box é bom demais mesmo!! sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha?? --- estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa! só não sei ainda bem o que fazer em casa! estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box! e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups, agora como montar isto tudo?? agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch + duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar Editado Agosto 26, 2014 às 23:17 por ricardo89
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 26, 2014 às 23:27 Supermoderador Postado Agosto 26, 2014 às 23:27 Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'.... SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento). Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido. Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado. Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível): https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor ricardo89 e Warrior Diet reagiu a isso 2
Palito Postado Agosto 27, 2014 às 02:13 Postado Agosto 27, 2014 às 02:13 E aew Strongman portuga! Achei que tinha sumido de vez Não some mais porra! Abraço ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Agosto 27, 2014 às 02:50 Postado Agosto 27, 2014 às 02:50 kkkkkk eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem. eu só consegui acompanhar as últimas provas...mas disseram suspeita de rabdomiólise? só disseram, pq se fosse rabdomiólise e ele continuasse ele poderia estar morto... obrigado espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente a box é bom demais mesmo!! sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha?? --- estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa! só não sei ainda bem o que fazer em casa! estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box! e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups, agora como montar isto tudo?? agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch + duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar cara se der filma e posta pra gente poder discutir...pq tá meio estranha essas dicas... será q os básicos em Portugal são diferentes do resto do planeta? (piadinha q só brasileiros entenderão...) Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'.... SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento). Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido. Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado. Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível): https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor seguindo esses links não pode haver dúvida...pode ser q o strongportuga não tenha se expressado direito... E aew Strongman portuga! Achei que tinha sumido de vez Não some mais porra! Abraço agora o strongportuga voltou energizado...segura peão...
ricardo89 Postado Agosto 27, 2014 às 12:57 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 12:57 E aew Strongman portuga! Achei que tinha sumido de vez Não some mais porra! Abraço ola palito! vi que vc já tem diario! que belas cargas hein!!!!!!!! muitos parabens! --- sobre as minhas execuções, meu bench press está muito parecido com o deste video aos 3'40 e o meu agacho foi alterado pra algo parecido com um hybrid squat, nesse video aos 0'50
Visitante usuario_deletado343434 Postado Agosto 27, 2014 às 13:03 Postado Agosto 27, 2014 às 13:03 Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 27, 2014 às 13:20 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 13:20 #5 27/08/2014 nada melhor que levantar cedo e ir pro box de manha vai menos gente e eu gosto mais assim! tecnica: toes to bar é dificil pegar o geito que eles querem, fazer strict acaba com a nossa energia muito rapido, mas o kipping nesse exercício é bem dificil (acho que o meu abdominal deve ser fraco, com o tempo vai lá!!) wod: 20 T2B 5 Box Jump 15 T2B 10 Box Jump 10 T2B 15 Box Jump 5 T2B 20 Box Jump tempo: 8'00 (acho eu) nem deu pra ver direito porque tava destruido! foi dificil conduzir de volta pra casa!! tava muito cansado mesmo... mais tarde passo aqui pra postar umas fotos que eu tirei do box! abraço Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 27, 2014 às 14:08 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 14:08 (editado) aqui estão as fotos da box bonus esqueci de tirar fotos das argolas olimpicas :/ espero que gostem *.* Editado Agosto 27, 2014 às 14:06 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 27, 2014 às 18:36 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 18:36 Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos valeu gremista master!! belas cargas na assinatura! seus treinos top secret estão dando otimos resultados
Gui312 Postado Agosto 27, 2014 às 21:01 Postado Agosto 27, 2014 às 21:01 E ai cara Força nos treinos, bom te ver por aqui! Abç
ricardo89 Postado Agosto 27, 2014 às 22:44 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 22:44 E ai cara Força nos treinos, bom te ver por aqui! Abç valeu essa foto da camille *.*
Priest. Postado Agosto 28, 2014 às 12:56 Postado Agosto 28, 2014 às 12:56 Voltou! Boa, Ricardo, seja muito bem vindo de volta. Estarei acompanhando de perto. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 28, 2014 às 13:15 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 13:15 Voltou! Boa, Ricardo, seja muito bem vindo de volta. Estarei acompanhando de perto. obrigado
Gui312 Postado Agosto 28, 2014 às 18:38 Postado Agosto 28, 2014 às 18:38 valeu essa foto da camille *.* Gui s2 Camille Hahahahahahha ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 28, 2014 às 21:29 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 21:29 Gui s2 Camille Hahahahahahha hahahahahahahaha
ricardo89 Postado Agosto 29, 2014 às 14:19 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 14:19 #6 29/08/2014 tecnica: row (1500m) tecnica: KB swings wod: 3 rounds 22 KB swings 16kg 21 Walking lunges OverHead 10kg 20 Goblet squat 16kg 500m row tempo: 18'18 --- foi bom aprender os KB swings, a maneira que fazia em casa era completamente errada, a intenção não é andar a balançar o peso mas sim leva-lo pra cima com a explosão da bacia (como se fosse um clean) row é mt engraçado de fazer mas pro final já estava tudo a queimar! foi um treino muito bruto para as pernas! custou mt para acabar... o professor abusou porque eramos só 2 porque vamos logo de manhazinha! ele disse que á tarde não poderia ser o mesmo treino pois estava bruto demais xD é um treino destruidor de pernas! Warrior Diet reagiu a isso 1
philip_np Postado Agosto 29, 2014 às 17:52 Postado Agosto 29, 2014 às 17:52 Acompanhando. Também faço crossfit na academia 1x na semana. Outro dia também aprendi a técnica do KB swings, tem que fazer uma explosão mesmo como você disse, a partir disso ficou muito mais fácil hehe Esse row é naquela máquina? Abraço. Enviado do meu iPad usando Tapatalk ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 29, 2014 às 18:07 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 18:07 Acompanhando. Também faço crossfit na academia 1x na semana. Outro dia também aprendi a técnica do KB swings, tem que fazer uma explosão mesmo como você disse, a partir disso ficou muito mais fácil hehe Esse row é naquela máquina? Abraço. Enviado do meu iPad usando Tapatalk esse é o video que eu encontrei que explica melhor! ela fala que os braços estão relaxados e não esticados como eu fazia, e a força não vem dos braços, vem da explosão da parte posterior! e não precisa aganhar tanto como ele fala tb! ao inicio o movimento me pareceu estranho, mas depois dá pra ver que se pode usar mais peso e com mais facilidade! a row é na maquina sim! aquela de remo... uma maravilha o ventinho fresco que ela manda quando estamos a remar são iguais a estas... ou pelo menos tb diz "concept 2"
philip_np Postado Agosto 29, 2014 às 18:16 Postado Agosto 29, 2014 às 18:16 esse é o video que eu encontrei que explica melhor! ela fala que os braços estão relaxados e não esticados como eu fazia, e a força não vem dos braços, vem da explosão da parte posterior! e não precisa aganhar tanto como ele fala tb! ao inicio o movimento me pareceu estranho, mas depois dá pra ver que se pode usar mais peso e com mais facilidade! a row é na maquina sim! aquela de remo... uma maravilha o ventinho fresco que ela manda quando estamos a remar são iguais a estas... ou pelo menos tb diz "concept 2" Essas maquinas devem ser tops, outro dia estava vendo num site acho que do RJ uma maquina no valor de quase 10 mil reais rsrs Sobre os KB swings, consegui aprender bem a técnica, mas uma vez me sobrou um KB muito leve, fui trocar por anilha mais pesada e não consegui fazer o movimento corretamente, mas acho que foi porque eram aquelas anilhas vazadas aí peguei dos lados diferente do que se fosse um KB de verdade. Tem ideia do preço dessas maquinas de remo aí? Abraço.
ricardo89 Postado Agosto 29, 2014 às 18:26 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 18:26 tem varios modelos de concept 2... no site "again faster" fica entre 1000 a 1500euros + 200euros de transporte! é mt dinheiro!!
Warrior Diet Postado Agosto 29, 2014 às 21:32 Postado Agosto 29, 2014 às 21:32 o pessoal acha q treinar com kettlebell é só jogar o peso de qq jeito...inclusive é desse jeito q ensinam nas academias q tem funcional por aqui... tu vai ver a diferença q é treinando num box Ricardo...parece q os instrutores são bons... as fotos do teu box lembram muito a CF Brasil...e q nome estranho esse... e cuida com as mãos pq senão tu vai ter q faltar treinos... abraço! ricardo89 reagiu a isso 1
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