RICAARDO, CADE VOCÊ??

Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem.

O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk

Porra o cara sumiu mesmo

aparece portuga pra gente saber o q tu anda fazendo...

falta pouco pra mim te passar os strongmanwods...

Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/

Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...

Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/

Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...

eu falo com ele no fêici e avisei ele q tinha deixado recado aqui...acho q ele ficou chateado por ter saído na primeira fase...

primeira fase do que?

primeira fase do que?

chorou muito com o ídolo dele fora da copa...ele dizia q a final seria portugal 7 x 1 brasil...

kkkkkk

eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem.

ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!!

comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa

não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!!

só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito!

mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno!

tudo se torna mais intenso!!

apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa.

agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias

mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem!

aqui ficam os treinos que já fiz no box!

abraços pra todos!

#1 15/08/2014

força:

squat 5x5, 50,70,80,80,80kg

a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas

wod:

9-15-21

pull-ups

box jump

tempo: 7'17

---

#2 18/08/2014

tecnica:

duble unders

(não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto!

wod:

5 rounds

30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles)

15 walking lunges, 20kg each hand

10 toes to bar

tempo: 20'03

foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande!

nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps

---

#3 21/08/2014

tecnica:

duble unders

quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns hehehe fiquei contente!

mas mesmo assim no wod fiz singles

wod:

100-80-60-40-20 single unders

intercalado com

50-40-30-20-10 sit-ups

no final

correr 400 metros

tempo: 14'31

treino destruidor, principalmente os sit-ups!

fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod.

então ficámos...

(descanso de 10min)

open box:

força:

bench press 5x5 20,30,40,50,60kg

foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo)

essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"!

eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro...

ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º

eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva

no final mais 1 wod:

wod:

8min AMRAP:

16 front squat 25kg

8 shoulder press 25kg

14 burpees over the bar

fiz apenas 2 rounds + 8 front squats

já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução!

---

#4 23/08/2014

Fundamentals:

(formação que eles oferecem a quem entra no box)

foram 2 horas de formação sobre:

squat e derivados

deadlift e derivados

press e derivados

clean e derivados

snatch

foi muito bom!

aprendi muito!! muito mesmo!

coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos!

veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica

wod:

21-15-9

thrusters

push-ups

tempo: 7'08

E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta!

que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom.

Bons treinos!

E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta!

que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom.

Bons treinos!

obrigado

espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente

a box é bom demais mesmo!!

sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha??

---

estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa!

só não sei ainda bem o que fazer em casa!

estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box!

e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups,

agora como montar isto tudo??

agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch

+

duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar

Editado 26/08/2014 às 23:17 08/26, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'....

SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento).

Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido.

Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado.

Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível):

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/

em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

kkkkkk

eu to é triste com o que aconteceu com o Lucas Parker no Crossfit games desse ano.... o cara é manero pra caramba, chegaram a ver? suspeita de rabdomiólise, e um monte de coisa, logo no primeiro evento do games... continuou de guerreiro que ele é, porque se fosse pelo médico ele teria abandonado a competição. Triste demais, ele tava muito bem.

eu só consegui acompanhar as últimas provas...mas disseram suspeita de rabdomiólise? só disseram, pq se fosse rabdomiólise e ele continuasse ele poderia estar morto...

obrigado

espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente

a box é bom demais mesmo!!

sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha??

---

estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa!

só não sei ainda bem o que fazer em casa!

estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box!

e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups,

agora como montar isto tudo??

agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch

+

duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar

cara se der filma e posta pra gente poder discutir...pq tá meio estranha essas dicas...

será q os básicos em Portugal são diferentes do resto do planeta? (piadinha q só brasileiros entenderão...)

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'....

SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento).

Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido.

Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado.

Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível):

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/

em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

seguindo esses links não pode haver dúvida...pode ser q o strongportuga não tenha se expressado direito...

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

agora o strongportuga voltou energizado...segura peão...

E aew Strongman portuga!

Achei que tinha sumido de vez

Não some mais porra!

Abraço

ola palito! vi que vc já tem diario! que belas cargas hein!!!!!!!! muitos parabens!

---

sobre as minhas execuções, meu bench press está muito parecido com o deste video aos 3'40

e o meu agacho foi alterado pra algo parecido com um hybrid squat, nesse video aos 0'50

Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos

#5 27/08/2014

nada melhor que levantar cedo e ir pro box

de manha vai menos gente e eu gosto mais assim!

tecnica:

toes to bar

é dificil pegar o geito que eles querem, fazer strict acaba com a nossa energia muito rapido, mas o kipping nesse exercício é bem dificil (acho que o meu abdominal deve ser fraco, com o tempo vai lá!!)

wod:

20 T2B

5 Box Jump

15 T2B

10 Box Jump

10 T2B

15 Box Jump

5 T2B

20 Box Jump

tempo: 8'00 (acho eu) nem deu pra ver direito porque tava destruido!

foi dificil conduzir de volta pra casa!! tava muito cansado mesmo...

mais tarde passo aqui pra postar umas fotos que eu tirei do box!

abraço

aqui estão as fotos da box

bonus

esqueci de tirar fotos das argolas olimpicas :/ espero que gostem *.*

Editado 27/08/2014 às 14:06 08/27, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos

valeu gremista master!! belas cargas na assinatura! seus treinos top secret estão dando otimos resultados

E ai cara

Força nos treinos, bom te ver por aqui!

Abç

E ai cara

Força nos treinos, bom te ver por aqui!

Abç

valeu essa foto da camille *.*

Voltou! Boa, Ricardo, seja muito bem vindo de volta. Estarei acompanhando de perto.

Voltou! Boa, Ricardo, seja muito bem vindo de volta. Estarei acompanhando de perto.

obrigado

valeu essa foto da camille *.*

Gui s2 Camille

Hahahahahahha

Gui s2 Camille

Hahahahahahha

hahahahahahahaha

#6 29/08/2014

tecnica:

row (1500m)

tecnica:

KB swings

wod:

3 rounds

22 KB swings 16kg

21 Walking lunges OverHead 10kg

20 Goblet squat 16kg

500m row

tempo: 18'18

---

foi bom aprender os KB swings, a maneira que fazia em casa era completamente errada, a intenção não é andar a balançar o peso mas sim leva-lo pra cima com a explosão da bacia (como se fosse um clean)

row é mt engraçado de fazer mas pro final já estava tudo a queimar!

foi um treino muito bruto para as pernas!

custou mt para acabar...

o professor abusou porque eramos só 2 porque vamos logo de manhazinha!

ele disse que á tarde não poderia ser o mesmo treino pois estava bruto demais xD

é um treino destruidor de pernas!

Acompanhando.

Também faço crossfit na academia 1x na semana. Outro dia também aprendi a técnica do KB swings, tem que fazer uma explosão mesmo como você disse, a partir disso ficou muito mais fácil hehe

Esse row é naquela máquina?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Acompanhando.

Também faço crossfit na academia 1x na semana. Outro dia também aprendi a técnica do KB swings, tem que fazer uma explosão mesmo como você disse, a partir disso ficou muito mais fácil hehe

Esse row é naquela máquina?

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

esse é o video que eu encontrei que explica melhor!

ela fala que os braços estão relaxados e não esticados como eu fazia, e a força não vem dos braços, vem da explosão da parte posterior!

e não precisa aganhar tanto como ele fala tb!

ao inicio o movimento me pareceu estranho, mas depois dá pra ver que se pode usar mais peso e com mais facilidade!

a row é na maquina sim!

aquela de remo...

uma maravilha o ventinho fresco que ela manda quando estamos a remar

são iguais a estas... ou pelo menos tb diz "concept 2"

esse é o video que eu encontrei que explica melhor!

ela fala que os braços estão relaxados e não esticados como eu fazia, e a força não vem dos braços, vem da explosão da parte posterior!

e não precisa aganhar tanto como ele fala tb!

ao inicio o movimento me pareceu estranho, mas depois dá pra ver que se pode usar mais peso e com mais facilidade!

a row é na maquina sim!

aquela de remo...

uma maravilha o ventinho fresco que ela manda quando estamos a remar

são iguais a estas... ou pelo menos tb diz "concept 2"

Essas maquinas devem ser tops, outro dia estava vendo num site acho que do RJ uma maquina no valor de quase 10 mil reais rsrs

Sobre os KB swings, consegui aprender bem a técnica, mas uma vez me sobrou um KB muito leve, fui trocar por anilha mais pesada e não consegui fazer o movimento corretamente, mas acho que foi porque eram aquelas anilhas vazadas aí peguei dos lados diferente do que se fosse um KB de verdade. Tem ideia do preço dessas maquinas de remo aí?

Abraço.

tem varios modelos de concept 2... no site "again faster" fica entre 1000 a 1500euros + 200euros de transporte! é mt dinheiro!!

o pessoal acha q treinar com kettlebell é só jogar o peso de qq jeito...inclusive é desse jeito q ensinam nas academias q tem funcional por aqui...

tu vai ver a diferença q é treinando num box Ricardo...parece q os instrutores são bons...

as fotos do teu box lembram muito a CF Brasil...e q nome estranho esse...

e cuida com as mãos pq senão tu vai ter q faltar treinos...

abraço!