[Fora do Modelo] Ajuda Com Treino

[Dave Grohl]

Se puderem me passar um treinamento básico, estou começando agora: 17 anos, 62Kg, 178cm

Estou pensando em fazer esse treino 2x por semana

Treino ABC

A (Peito e Triceps)

Peito: Supino reto 4x10, Supino Inclinado 4x10, Voador frente 3x10, Pullover 3x10

Triceps: Rosca 3x10, Triceps Francês 3x10, Triceps testa 3x10

B (Costa e Biceps)

Costa: Puxador frontal 3x10, Puxador atrás 3x10, Cavalinho 3x10

Biceps: Rosca Direta 4x10, Rosca concentrada 3x10, Rosca Scott 3x10

C (Pernas e Ombros)

Pernas: Agachamento 4x10, Extensora 4x10, Flexora 3x10

Ombros: Desenvolvimento atrás 4x10, Elevação frontal 4x10, Encolhimento 3x10

Editado Março 29, 2013 às 07:50 por Dave Grohl

[princehard]

Fale Qual é o seu objetivo definiçao, hipertrofia ou emagrecer?

[Luís Guilherme.m]

[viniciushw]

Fala com o instrutor da academia, com certeza ele sabe te passar um treino bom pra seus objetivos!

[FrangoSemPena]

Pesquisar pra que ? Vamo deixar a galera pensar por mim, sqn

[Dave Grohl]

Treino pra hipertrofia, na verdade eu já pesquisei mas se pudessem ajudar

Editei com um treino que pretendo fazer

Editado Março 29, 2013 às 07:51 por Dave Grohl

[FrangoSemPena]

O treino de perna tá bem fraco, o que acha de treinar ombro no dia A e deixa um treino só pra perna e pantu ?

[Dave Grohl]

O treino de perna tá bem fraco, o que acha de treinar ombro no dia A e deixa um treino só pra perna e pantu ?

Então, quero pegar leve nas pernas principalmente na direita porque tenho problema no joelho esquerdo, enquanto eu não fortalecer ele queria pegar leve, ou você acha que não teria problemas?

[Peter Griffin]

Troca esse avatar torpe antes de pedir ajuda... é assim que retribui??

Editado Março 30, 2013 às 10:09 por Peter Griffin

[Dave Grohl]

Troca esse avatar torpe antes de pedir ajuda... é assim que retribui??

Tu comentas para falar do meu avatar, mas não ajuda!

[ThiagoSturmer]

Tu comentas para falar do meu avatar, mas não ajuda!

LOL,cara,tu tem sorte de alguem comentar,porque esse teu topico,vo te contar ein....

[Dave Grohl]

LOL,cara,tu tem sorte de alguem comentar,porque esse teu topico,vo te contar ein....

Complicado, se eu entendesse do assunto não pediria ajuda de vocês

[Dacio]

Pergunta.

Porque nós que nós demos o trabalho de pesquisar, entender do assunto, deveríamos ter o trabalho de lhe responder, se além de ser preguiçoso ainda é mal educado, não sabe pedir favor e ainda faz um tópico bagunçado e sem embaçamento algum.

Se você conseguir me dar uma boa razão do porque nós deveríamos te ajudar, eu serei o primeiro a te responder.

[Peter Griffin]

Tu comentas para falar do meu avatar, mas não ajuda!

Já que tu é o bonzão, te vira mermão!!!

[Dave Grohl]

Pergunta.

Porque nós que nós demos o trabalho de pesquisar, entender do assunto, deveríamos ter o trabalho de lhe responder, se além de ser preguiçoso ainda é mal educado, não sabe pedir favor e ainda faz um tópico bagunçado e sem embaçamento algum.

Se você conseguir me dar uma boa razão do porque nós deveríamos te ajudar, eu serei o primeiro a te responder.

Quando eu fui mal educado?

Bem que dizem que marombeiro só tem merda na cabeça, se não quer responde vaza do tópico não enche meu saco

[ThiagoSturmer]

Quando eu fui mal educado?

Bem que dizem que marombeiro só tem merda na cabeça, se não quer responde vaza do tópico não enche meu saco

Tópico já vai ser fechado.Mas mesmo assim,acho que tu deveria medir palavras ao se referir a alguém,porque cai entre nós,se tu fosse tão superior a alguém,não estaria aqui pedindo ajuda,não é mesmo?

[Hipertrofia.org]

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