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[Fora do Modelo] Ajuda Com Treino


Dave Grohl

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Postado (editado)

Se puderem me passar um treinamento básico, estou começando agora: 17 anos, 62Kg, 178cm

Estou pensando em fazer esse treino 2x por semana

Treino ABC
A (Peito e Triceps)
Peito: Supino reto 4x10, Supino Inclinado 4x10, Voador frente 3x10, Pullover 3x10
Triceps: Rosca 3x10, Triceps Francês 3x10, Triceps testa 3x10
B (Costa e Biceps)
Costa: Puxador frontal 3x10, Puxador atrás 3x10, Cavalinho 3x10
Biceps: Rosca Direta 4x10, Rosca concentrada 3x10, Rosca Scott 3x10
C (Pernas e Ombros)
Pernas: Agachamento 4x10, Extensora 4x10, Flexora 3x10
Ombros: Desenvolvimento atrás 4x10, Elevação frontal 4x10, Encolhimento 3x10
Editado por Dave Grohl
Postado (editado)

Treino pra hipertrofia, na verdade eu já pesquisei mas se pudessem ajudar :nerd:

Editei com um treino que pretendo fazer

Editado por Dave Grohl
Postado

O treino de perna tá bem fraco, o que acha de treinar ombro no dia A e deixa um treino só pra perna e pantu ?

Então, quero pegar leve nas pernas principalmente na direita porque tenho problema no joelho esquerdo, enquanto eu não fortalecer ele queria pegar leve, ou você acha que não teria problemas?

Postado

Pergunta.

Porque nós que nós demos o trabalho de pesquisar, entender do assunto, deveríamos ter o trabalho de lhe responder, se além de ser preguiçoso ainda é mal educado, não sabe pedir favor e ainda faz um tópico bagunçado e sem embaçamento algum.

Se você conseguir me dar uma boa razão do porque nós deveríamos te ajudar, eu serei o primeiro a te responder.

Postado

Pergunta.

Porque nós que nós demos o trabalho de pesquisar, entender do assunto, deveríamos ter o trabalho de lhe responder, se além de ser preguiçoso ainda é mal educado, não sabe pedir favor e ainda faz um tópico bagunçado e sem embaçamento algum.

Se você conseguir me dar uma boa razão do porque nós deveríamos te ajudar, eu serei o primeiro a te responder.

Quando eu fui mal educado?

Bem que dizem que marombeiro só tem merda na cabeça, se não quer responde vaza do tópico não enche meu saco

Postado

Quando eu fui mal educado?

Bem que dizem que marombeiro só tem merda na cabeça, se não quer responde vaza do tópico não enche meu saco

Tópico já vai ser fechado.Mas mesmo assim,acho que tu deveria medir palavras ao se referir a alguém,porque cai entre nós,se tu fosse tão superior a alguém,não estaria aqui pedindo ajuda,não é mesmo?

  • Administrador
Postado

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