Bruno Roger 0 Postado Junho 2, 2009 às 03:02 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 03:02 Aproveitando o topico pra me apresentar Sou novo aqui no forum Tenho 16 anos Treino ah 1 semana -.- 173cm de Altura e 60kg Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol Objetivo: Hipertrofia Tentei fazer a dieta baseada nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 E nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario. Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30 OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença? 6:30 - CAFE da MANHA PAo + atum ou Peito de Frango Cereais Leite Fruta 9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem) 1 lanche do colegio mesmo (-.- ridiculo) 1 dose do hipercalorico (Massa Nitro No2 - Probiotica) 11:30 - almoço Arroz Feijao Batata Doce Macarrao Peito de Frango ou outras carnes magras Ovos Salada Fruta 14:30 - Lanche Pré treino Pao Leite Ovos dose do hipercalorico (massa Nitro No2 - probiotica) 15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO 17:00 - Lanche Pós treino Pao Arroz Branco Batas Cozidas Ovos Melancia Leite e Cereais 20:00 - Jantar Macarrao Batata Doce Arroz Feijao Ovos Carne Vermelha 23:00 - Ceia Amendoins Ovos Leite Desculpe pelo tamanho do post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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