Treino, Duvidas, Sugestões, Críticas...

[brun0k 0]

Opa, Galera!
Sou novo aqui no fórum, então, caso eu peque em alguma coisa, peço desculpas e logo consertarei o meu erro...

Ficha :

Idade: 18 anos
Altura: 1,77m
Peso: 75,6 kg (peso da semana atrasada, antes de começar a tomar albumina)
Braço: 37 ~ 38 (a última medição que eu fiz foi há 2 meses e estava com 37, tinha acabado de fazer a primeira série no supino reto, creio que não tenha influenciado tanto assim na medida)
Tipo físico: Mesomorfo (com concentração de gordura, no peito, abdômen e pernas)
Tempo de academia: 6 meses (cravados no próximo dia 1º)

Não sou tão ligado assim a academia, mas como estou malhando, quero fazer por onde.
Não tenho uma dieta balanceada, mas também não sou um comilão, como a hora que é preciso.

Meu objetivo primário é a definição, depois o acréscimo das medidas.

Meu treino:

Segunda: Peito (Quatro exercícios 3x10), tríceps(3 ex. 3x10), antebraço (2 ex. 3x10)
Terça: Costas (3~4ex. 3x10), bíceps (3 ex. 3x10), abdômen (4 ex.)
Quarta: Ombro(3~4ex, 3x10), trapézio(3ex. 3x10), antebraço (2ex. 3x10), perna (4 ex
Quinta: Peito, tríceps, abdômen (mesma coisa)
Sexta: Costas, bíceps, antebraço, perna (mesma coisa)

Sendo que a cada semana eu mudo e coloco abdômen no lugar de antebraço.
Ficando:
Uma semana 2 x Abdômen, 3 x Antebraço
Na outra 3 x Abdômen, 2 x Antebraço

Essa forma de treino eu adotei semana passada, até então não malhava perna, nem antebraço (É, eu vacilei )

Cargas:
.Peito
~ Supino reto: 35kg
~ Inclinado: 28kg
~ Crucifixo: 8 ~ 10kg (por lado)
~ Peck deck: 45kg
~ Pullover: 22kg
~ Inclinado com halteres: 20kg (por haltere)
~ Declinado com halteres: 20kg
~ Cross over: 15kg

.Costas
~ Remada baixa sentado: 50kg
~ Puxador, pegada aberta, atrás e na frente: 50kg( ou 55 se estiver disposto)
~ Puxador, pegada fechada: 55kg
~ Remada curvada: 20kg (total)
~ Remada, com halteres: 10kg

~ Peck deck invertido: 25kg

.Bíceps
~ Rosca direta: 15kg (até a falha, 10 -> 9 -> 8 repetições)
~ Rosca scott: 12kg
~ Rosca alternada: 12kg
~ Rosca concentrada: 12kg
(não são só esses exercícios, algumas variações faço na máquina de cross over..)

.Tríceps
~ Paralelas: 1x10 e 2x até a falha (8~9)
~ Corda: 25kg (maquina crossover)
~ Extensão(coice): 10kg
~ Rosca francesa: 8kg
~ Rosca testa: 16kg (+ ou -)
~ Pulley: 25~30kg
~ Apoio no banco: 10 repetições com anilha de 15 kg no colo

Só lembrar uma coisa: Não, isso não é um diário, só estou mostrando as cargas, os exercícios que faço, repetições, para saber se estou fazendo certo, e estou disposto a críticas construtivas.

Como disse lá em cima, sou mesomorfo, com uma grande concentração de gordura no abdômen e nos peitos. Meus braços não tem muita definição, são bem rígidos, mas quase não se vê a definição dos músculos.

Alguém teria sugestões pra aumentar a definição e redução das gorduras localizadas?

Atualmente estou tomando só albumina. Ia comprar alguns termogênicos pra ajudar na queima, mas como sou dependente dos meus pais, não trabalho, e meu pai acha que qualquer suplemento é bomba (vai entender a cabeça do véio ), tem que ser da maneira mais difícil, só no treino mesmo...

Editado Março 27, 2013 às 19:16 por brun0k

[Dacio 240]

O que você quer saber exatamente? Se as cargas estão boas? É padrão acredito eu...

Só por curiosidade você faz 8 exercícios de peito a cada treino? Como está seu treino, posta aí a divisão e exercícios...

7 exercício p/ tríceps? shausahsuahsuahsuahsua

Espero que não seja sua divisão de treino abraço.

[brun0k 0]

Tipo, pra queima das gorduras localizadas, teria uma série de exercícios melhor?

Nããão, tá doido? dkosadpkasopkdsa
Só faço 3 exercícios pra tríceps, 3 pra bíceps, 4 pra peito, 4 pra costas, 3 pra ombro e 3 pra trapézio...
Ali só são os tipos de exercício que faço com as respectivas cargas..

lá em cima tem o treino que eu faço, as repetições e quantidades de exercícios..

Editado Março 27, 2013 às 19:38 por brun0k

[Dacio 240]

Há sim entendi.

Então há algumas técnicas, como uma caminha em jejum ao acordar -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/?hl=%20caminhada%20%20em%20%20jejum

Tem também o HiT e AeJ, mas nunca cheguei a pesquisar esses métodos não...

Mas no geral, nada vai fazer você perder peso sem uma boa dieta, se você ganha mais calórias do que gasta, simplesmente vai continuar aumentando o peso, é impossível ser o contrário...

Além de que, com uma boa dieta você irá conseguir manter mais massa magra, aliado a um bom treino.

[brun0k 0]

Hum... Vlw
Acho que vou começar o AEJ amanhã mesmo

Tá me faltando definição

Editado Março 27, 2013 às 20:25 por brun0k