brun0k

Com excedente acho que fica um pouco difícil de diminuir o BF de forma satisfatória.. A não ser que tu jogue um AEJ ou um HIIT, que agem muito bem na queima de gordura (ao meu ver).. Tbm tenho um BF um tanto alto.. E como eu disse no outro post, tá abaixando de forma satisfatória, sem perder muita massa magra... Mete um aeróbico umas 3 vezes na semana por umas 5 semanas, pra testar... Ou mesmo, da pra fazer HIIT todos os dias seguindo o protocolo tabata (4min)... Não leva tanto tempo, é um tanto quanto prático e satisfatório..

Post-relato Eu treino 6 X semana, A/B/C/D Onde A: Panturrilha/Abs e HIIT B: Biceps/Triceps em "Circuito" C: Coxa/Ombro em "Circuito" D: Costas/Peito em "Circuito" Sendo destribuido assim: A, B, A, C, A, D E em questão de Força, Consigo ter um bom resultado, treinando assim.. Parte Cardio tá sendo bem trabalhada e hj comecei a implementar o AEJ (todos os 6 dias de treino - Treino normalmente à noite, e como não sou notívago, meu AEJ é pela manhã mesmo)... Estou nesse tipo de Treino há 2 meses, juntamente com uma "dieta" (entre aspas pq não tenho valores estabelecidos, mas sempre faço uma média dos macros, mas sempre evitando ao máximo calorias vazias).. E posso dizer que tive uma perca de gordura localizada muito boa, músculos tbm estão com um bom volume... A perda de massa magra tá relativamente baixa.. Antes de começar tava com 86kg, hj com 77 e abaixando.. Tenho 1,77 de Altura.. Nas 2 primeiras semanas ainda cheguei a tomar lipo6 (1 cápsula/dia, pq já tava acabando)... Essa semana ou na outra vou incrementar o Blackmamba pra ver o resultado... Não tenho suplementaçao nenhuma, e enquanto tiver nessa fase, tbm não pretendo usar nada além do termogenico... Quero bater nos 70/72 ao final de mais 1 mês nesse ritmo.. Enfim, o blablabla todo foi pra dizer que em um treino como meu, tô conseguindo bons resultados na questão na questão de Força, Volume e na parte Cardio... Então, se um dia você quiser tentar algum treino diferente, focado na parte da perda de gordura mesmo, muito recomendo esse que estou usando!

Hum... Vlw Acho que vou começar o AEJ amanhã mesmo Tá me faltando definição

Tipo, pra queima das gorduras localizadas, teria uma série de exercícios melhor? Nããão, tá doido? dkosadpkasopkdsa Só faço 3 exercícios pra tríceps, 3 pra bíceps, 4 pra peito, 4 pra costas, 3 pra ombro e 3 pra trapézio... Ali só são os tipos de exercício que faço com as respectivas cargas.. lá em cima tem o treino que eu faço, as repetições e quantidades de exercícios..

Opa, Galera! Sou novo aqui no fórum, então, caso eu peque em alguma coisa, peço desculpas e logo consertarei o meu erro... Ficha : Idade: 18 anos Altura: 1,77m Peso: 75,6 kg (peso da semana atrasada, antes de começar a tomar albumina) Braço: 37 ~ 38 (a última medição que eu fiz foi há 2 meses e estava com 37, tinha acabado de fazer a primeira série no supino reto, creio que não tenha influenciado tanto assim na medida) Tipo físico: Mesomorfo (com concentração de gordura, no peito, abdômen e pernas) Tempo de academia: 6 meses (cravados no próximo dia 1º) Não sou tão ligado assim a academia, mas como estou malhando, quero fazer por onde. Não tenho uma dieta balanceada, mas também não sou um comilão, como a hora que é preciso. Meu objetivo primário é a definição, depois o acréscimo das medidas. Meu treino: Segunda: Peito (Quatro exercícios 3x10), tríceps(3 ex. 3x10), antebraço (2 ex. 3x10) Terça: Costas (3~4ex. 3x10), bíceps (3 ex. 3x10), abdômen (4 ex.) Quarta: Ombro(3~4ex, 3x10), trapézio(3ex. 3x10), antebraço (2ex. 3x10), perna (4 ex Quinta: Peito, tríceps, abdômen (mesma coisa) Sexta: Costas, bíceps, antebraço, perna (mesma coisa) Sendo que a cada semana eu mudo e coloco abdômen no lugar de antebraço. Ficando: Uma semana 2 x Abdômen, 3 x Antebraço Na outra 3 x Abdômen, 2 x Antebraço Essa forma de treino eu adotei semana passada, até então não malhava perna, nem antebraço (É, eu vacilei ) Cargas: .Peito ~ Supino reto: 35kg ~ Inclinado: 28kg ~ Crucifixo: 8 ~ 10kg (por lado) ~ Peck deck: 45kg ~ Pullover: 22kg ~ Inclinado com halteres: 20kg (por haltere) ~ Declinado com halteres: 20kg ~ Cross over: 15kg .Costas ~ Remada baixa sentado: 50kg ~ Puxador, pegada aberta, atrás e na frente: 50kg( ou 55 se estiver disposto) ~ Puxador, pegada fechada: 55kg ~ Remada curvada: 20kg (total) ~ Remada, com halteres: 10kg ~ Peck deck invertido: 25kg .Bíceps ~ Rosca direta: 15kg (até a falha, 10 -> 9 -> 8 repetições) ~ Rosca scott: 12kg ~ Rosca alternada: 12kg ~ Rosca concentrada: 12kg (não são só esses exercícios, algumas variações faço na máquina de cross over..) .Tríceps ~ Paralelas: 1x10 e 2x até a falha (8~9) ~ Corda: 25kg (maquina crossover) ~ Extensão(coice): 10kg ~ Rosca francesa: 8kg ~ Rosca testa: 16kg (+ ou -) ~ Pulley: 25~30kg ~ Apoio no banco: 10 repetições com anilha de 15 kg no colo Só lembrar uma coisa: Não, isso não é um diário, só estou mostrando as cargas, os exercícios que faço, repetições, para saber se estou fazendo certo, e estou disposto a críticas construtivas. Como disse lá em cima, sou mesomorfo, com uma grande concentração de gordura no abdômen e nos peitos. Meus braços não tem muita definição, são bem rígidos, mas quase não se vê a definição dos músculos. Alguém teria sugestões pra aumentar a definição e redução das gorduras localizadas? Atualmente estou tomando só albumina. Ia comprar alguns termogênicos pra ajudar na queima, mas como sou dependente dos meus pais, não trabalho, e meu pai acha que qualquer suplemento é bomba (vai entender a cabeça do véio ), tem que ser da maneira mais difícil, só no treino mesmo...