Olá, peguei essa dieta de outro usuário (FilipeML) visando que meu objetivo é o mesmo do dela. Mas, quero acrescentar alguns suplementos (sugestões?) ou algo que possa me estar me ajudando a definir os músculos e talvez ganhar (rs)

então, por favor, avaliem essa dieta para mim. Obrigado! Se houver necessidade de manutenção, por favor, podem falar.

Idade: 18 anos

Altura: 1,63

Peso: apox. 70kg

TMB: 1717.60

NDC: 2318.76

BF: aprox. 24%

FAÇO ACADEMIA DAS 7:00 ÀS 8:00 AM

DIETA

O calculo da TBM dela deu algo em torno de 2000kcal/dia, arredondando. Tentei fazer uam dieta para Cutting.

(Ficou faltando 35g de proteina p ser o ideal por dia e sobrando carb)

(Vou colocar um multivitaminico para suprir o resto de nutrientes necessarios)

(não contei com os valores dos liquidos pq nem a dieta nem oq ela vai bber vai ser taaao rigoroso)

(começei apartir das 10:30 pq ela [e preguisosa p acordar huaehae)

Lanche manhã 1 –

• 2 fatias de pão de forma integral(50g) – carb: 24g, prot: 4g, GordT: 1g, Fibra:3g, Kcal:120

• 1 fatia de queijo prato(30g) - carb: 0,3g, prot: 8,7g, GordT: 7,8g, Fibra:0g, Kcal:106

• alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8

• tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6

• 200ml de leite ou suco

  Carboidrato:27g – Proteína: 13g – Gordura: 9g – Fibra: 3,5g – Kcal: 231,4

Almoço –

• 50g de arroz cozido - carb: 13,2g, prot: 1,1g, GordT: 0g, Fibra:0g, Kcal:59,95

• 40g de feijão mulatinho - carb: 22g, prot: 9,6g, GordT: 0,8g, Fibra:0g, Kcal:132,8

• 150g de carne de frango - carb: 0g, prot: 27g, GordT: 7,5g, Fibra:0g, Kcal:163,5

• alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8

• tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6

• 200ml de suco

  Carboidrato:37,2g – Proteína: 38g – Gordura: 8,7g – Fibra: 0,5g – Kcal: 362,65

Lanche tarde 1 –

• Iogurte(180g) - carb: 32g, prot: 4,7g, GordT: 3,2g, Fibra:0g, Kcal:175

• 1 maçã(150g) - carb: 22,5g, prot: 0g, GordT: 0g, Fibra:4,5g, Kcal:88,5

  Carboidrato:54,5g – Proteína: 4,7g – Gordura: 3,2g – Fibra: 4,5g – Kcal: 263,5

Lanche tarde 2 –

• 2 fatias de pão de forma integral(50g) – carb: 24g, prot: 4g,GordT: 1g, Fibra:3g, Kcal:120

• 1 fatia de queijo prato(30g) - carb: 0,3g, prot: 8,7g, GordT: 7,8g, Fibra:0g, Kcal:106

• alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8

• tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6

• 200ml de leite ou suco

  Carboidrato:27g – Proteína: 13g – Gordura: 9g – Fibra: 3,5g – Kcal: 231,4

Janta –

• 50g de arroz cozido - carb: 13,2g, prot: 1,1g, GordT: 0g, Fibra:0g, Kcal:59,95

• 40g de feijão mulatinho - carb: 22g, prot: 9,6g, GordT: 0,8g, Fibra:0g, Kcal:132,8

• 150g de carne de frango - carb: 0g, prot: 27g, GordT: 7,5g, Fibra:0g, Kcal:163,5

• alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8

• tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6

• 200ml de suco

  Carboidrato:37,2g – Proteína: 38g – Gordura: 8,7g – Fibra: 0,5g – Kcal: 362,65

Lanche noite –

• 1 maçã(150g) - carb: 22,5g, prot: 0g, GordT: 0g, Fibra:4,5g, Kcal:88,5

  Carboidrato:22,5g – Proteína: 0g – Gordura: 0g – Fibra: 4,5g – Kcal: 88,5

TOTAL NO DIA

Carboidrato:202,4g – Proteína: 105,7g – Gordura: 38,6g – Fibra: 17g – Kcal: 1540,1

Editado 25/03/2013 às 08:14 03/25, 2013 por BrePaiiva (veja o histórico de edições)

Pouca Proteina.. minimo 150g

pode aumentar para 2000 kcals

aumenta 500kcal de proteina ai

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