Mudança De Treino (Abc2X)

[dimir09 0]

Olá bom dia a todos, estou querendo um treino novo, atualmente estou treino a 1 ano me suplementando com Whey, Albumina + Dextrose e um multivitamico , até então esse foi o treino que eu tive melhor resultados.. oq eu poderia muda-ló ou um treino mais 'avançado', conto com a ajuda de vcs , como sempre me ajudaram...

obrigado .

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8 com halteres
Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha
Desenvolvimento Militar 3x 10
Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada
Paralelas 3x falha
Supino Fechado 4x8
Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x falha
Remada Unilat (Serrote) 3x 10
Pulldown 3x 10
Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x 10
Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12
Leg Press 45° 4x 10
Flexor 4x8 10
Extensor 4x8 10
Panturrilha em pé 15 a 20 reps
Panturrilha no leg press 15 a 20 reps

[felipesinop 2]

top demais !

[Kolyspole 1]

Eu acho melhor deixar os exercícios que você vai até a falha como último exercício do grupo muscular, de resto tá top mesmo!

[dimir09 0]

Porém eu gostaria de mudá-lo, para um mais avançado, pois já estou a 2 meses com esse treino !!!

Obrigado

[Gabriel138 1859]

Treinos avançado em qual sentido?na minha opinião treinos avançados são para pessoas avançadas!(veja bem não estou te desmerecendo)

Uma duvida,por que fazer bi set de encolhimento e remada curvada?

[dimir09 0]

Eu tenho um ano de academia sei que sou iniciante ainda, eu só gostaria de um treino melhor que esse !

Obrigado !